Программы тренировок

Программы, которые можно начать в приложении AtletIQ, и архив: состав тренировок и упражнения с техникой.

В приложении

27 программ

Телострой Набор мышечной массы Три тренировки в неделю, и каждая прорабатывает всё тело НовичокЗал 24 тренировки~46 мин
Дуплет Набор мышечной массы Набор массы при двух тренировках в неделю, каждая на всё тело НовичокЗал 16 тренировок~46 мин
Девятый вал Набор мышечной массы Масса для тех, кто уже тренируется: три этапа с разным рисунком нагрузки ОпытныйЗал 36 тренировок~54 мин
Качели Набор мышечной массы Четыре тренировки в неделю: два дня на верх тела, два на низ ОпытныйЗал 48 тренировок~59 мин
Пятилетка Развитие силы Первая силовая программа: три тренировки в неделю, в каждой два тяжёлых подъёма со штангой НовичокЗал 24 тренировки~47 мин
Помост Развитие силы Три тренировки в неделю, в каждой два тяжёлых подъёма со штангой по 5 подходов ОпытныйЗал 36 тренировок~59 мин
Резец Жиросжигание, похудеть Первая программа на рельеф в зале: три тренировки в неделю на всё тело и отдых 90 секунд НовичокЗал 24 тренировки~40 мин
Огранка Жиросжигание, похудеть Четыре тренировки в неделю, отдых между подходами 90 секунд ОпытныйЗал 48 тренировок~46 мин
Разморозка Поддержание формы Вход в зал после перерыва: две тренировки в неделю на всё тело, в основном в тренажёрах НовичокЗал 16 тренировок~46 мин
Квартирник Набор мышечной массы Набор массы дома с гантелями: три тренировки в неделю на всё тело НовичокДома 24 тренировки~46 мин
Домна Набор мышечной массы Масса дома с гантелями: три тренировки в неделю по шесть упражнений ОпытныйДома 24 тренировки~55 мин
Чеканка Жиросжигание, похудеть Первый рельеф дома: гантели, скамья и три тренировки в неделю на всё тело НовичокДома 24 тренировки~40 мин
Сам себе штанга Поддержание формы Форма дома без инвентаря: три тренировки в неделю на всё тело НовичокДома 24 тренировки~44 мин
Дворовая лига Набор мышечной массы Набор массы на уличной площадке: турник и брусья, три тренировки в неделю НовичокСпортплощадка 24 тренировки~46 мин
Гиря на поясе Набор мышечной массы Подтягивания и брусья с грузом на поясе: три тренировки в неделю по шесть упражнений ОпытныйСпортплощадка 24 тренировки~55 мин
Полтинник Набор мышечной массы Одно главное упражнение дня на пять подходов по десять повторов ОпытныйЗал 24 тренировки~56 мин
Булат Развитие силы Силовая программа на три дня в неделю: в тяжёлых подъёмах с каждым этапом меньше повторов и тяжелее веса ОпытныйЗал 36 тренировок~59 мин
Двойной удар Развитие силы Силовая программа на два дня в неделю: в каждой тренировке два тяжёлых подъёма со штангой ОпытныйЗал 16 тренировок~59 мин
Контрольный подход Жиросжигание, похудеть Тренировка на 40 минут: в изолирующих упражнениях подход с добивкой ОпытныйЗал 12 тренировок~40 мин
Воскресник Поддержание формы Одна тренировка в неделю, чтобы сохранить форму, когда времени нет ОпытныйЗал 4 тренировки~61 мин
Теремок Набор мышечной массы Тяжёлое упражнение, основные и изолирующие в каждой тренировке НовичокЗал 24 тренировки~48 мин
Светофор Набор мышечной массы Три тренировки недели с разным весом: тяжёлая, средняя и лёгкая ОпытныйЗал 24 тренировки~56 мин
Кентавр Набор мышечной массы Четыре тренировки в неделю: два силовых дня и два объёмных ОпытныйЗал 48 тренировок~58 мин
Чёртово колесо Поддержание формы Три круга по восемь упражнений подряд, длинный отдых только между кругами НовичокЗал 12 тренировок~20 мин
Вечный двигатель Поддержание формы Подтягивания, брусья и отжимания от пола на число повторов НовичокСпортплощадка 24 тренировки~33 мин
Плавка Набор мышечной массы Пик после «Домны» для массы дома: три тренировки в неделю по шесть упражнений ОпытныйДома 12 тренировок~58 мин
Балласт Набор мышечной массы Пик после «Гири на поясе»: подтягивания и брусья с грузом, три тренировки в неделю по шесть упражнений ОпытныйСпортплощадка 12 тренировок~59 мин

Архив программ

294

Эти программы больше нельзя начать в приложении. На каждой странице — состав тренировок и программа, которая её заменила.

Набор мышечной массы 144

Тренажёрный зал

Дома

Спортплощадка

START UP — программа тренировок воркаута для начинающих

Жиросжигание, похудеть 80

Тренажёрный зал

Дома

Спортплощадка

Воркаут для новичков: программа тренировок

Развитие силы 23

Тренажёрный зал

Дома

Спортплощадка

Поддержание формы 40

Тренажёрный зал

Дома

Спортплощадка

Восстановление 7

Тренажёрный зал

Дома

Спортплощадка

Urban-FIT:» облегченные «уличные» тренировки для новичка

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Рабочий вес по цели и уровню подготовки
Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
Прогресс по каждому упражнению

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

9:41100%

Подбор весаПример

Ваш подход

40 кг × 10

Цель

МассаСилаЖиросжигание

Уровень

НовичокСреднийОпытный

Тренировка 1 · рабочий вес

35,5кг

Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин

Тренировка	Вес	Подходы × повторы
1	35,5 кг	3 × 10
2	40 кг	3 × 8
3	33 кг	4 × 12