Упражнения на широчайшие мышцы спины
65упражнений с основной нагрузкой
Сверху — те, что чаще всего делают в тренировках. У каждого упражнения — техника по шагам, фото и схема работающих мышц.
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Установить приложениеОсновная нагрузка на широчайшие мышцы спины
65 упражнений
-
Видео Тяга штанги в наклоне Штанга · Начинающий -
Видео Тяга верхнего блока широким хватом Тросовые тренажеры · Начинающий -
Видео Тяга верхнего блока к груди обратным хватом Тросовые тренажеры · Начинающий -
Видео Подтягивания С весом тела, Другое · Начинающий -
Видео Тяга верхнего блока к груди Тросовые тренажеры · Начинающий -
Видео Подтягивания обратным хватом С весом тела, Другое · Начинающий -
Видео Тяга верхнего блока за голову Тросовые тренажеры · Средний -
Подтягивания широким хватом за голову С весом тела, Другое · Средний -
Видео Пуловер со штангой на прямой скамье Штанга · Средний -
Боксерский мешок Начинающий -
Подтягивания от Рокки Другое · Средний -
Спарринг Начинающий - «Кудзуши» — выведение из равновесия С весом тела · Начинающий
-
Австралийские подтягивания С весом тела · Начинающий -
Баттерфляй С весом тела · Профессионал -
Брасс С весом тела · Средний -
Видео Броски медицинского мяча в пол Медбол · Начинающий -
Видео Броски медицинского мяча из-за головы Медбол · Начинающий -
Вис на одной руке С весом тела · Начинающий -
Видео Выпады с переводом гири под ногой Гири · Средний -
Видео Выходы на кольцах киппингом Другое · Средний -
Видео Горизонтальная тяга с использованием эспандера Средний -
Видео Горизонтальная тяга эспандера с подъемом ноги на босу Средний -
Видео Динамическая растяжка мышц спины Без оборудования · Начинающий -
Комплексная разминка С весом тела · Начинающий -
Кроль (вольный стиль) С весом тела · Начинающий -
Негативные подтягивания С весом тела · Начинающий -
Перекрёстная тяга на блоках Тросовые тренажеры · Средний - Перетягивание пояса С весом тела · Начинающий
-
Плавание кролем на груди С весом тела · Средний -
Видео Подтягивания (баттерфляй) С весом тела · Профессионал -
Видео Подтягивания (киппинг) С весом тела · Профессионал -
Видео Подтягивания в гравитроне Другое · Начинающий -
Подтягивания в стороны Другое · Средний -
Подтягивания на одной руке Другое · Профессионал -
Видео Подтягивания от Винса Жиронды Другое · Средний -
Подтягивания с отягощением Другое · Средний -
Подтягивания с эспандером Другое · Начинающий -
Подтягивания смешанным хватом Другое · Профессионал -
Видео Подтягивания уголком С весом тела · Средний -
Видео Подтягивания узким хватом С весом тела, Другое · Начинающий -
Подтягивания широким хватом к груди Другое · Средний -
Видео Подъем по канату Другое · Средний -
Видео Подъем по канату без помощи ног Другое · Профессионал -
Видео Пуловер на наклонной скамье в тросовом тренажере Тросовые тренажеры · Начинающий -
Видео Растягивание широчайших мышц спины лежа С весом тела · Начинающий -
Видео Растягивания широчайших мышц спины в упоре стоя С весом тела · Начинающий -
Растяжка широчайших мышц спины при помощи валика Роллер · Начинающий -
Растяжка широчайших мышц спины сидя С весом тела · Начинающий -
Видео Силовое взятие штанги на грудь в машине Смита Тренажер · Средний -
Видео Строгие выходы на кольцах Другое · Средний -
Видео Тяга верхнего блока к груди с V образным грифом Тросовые тренажеры · Средний -
Видео Тяга верхнего блока одной рукой Тросовые тренажеры · Начинающий -
Видео Тяга верхнего блока прямыми руками (с использованием веревочной рукояти) Тросовые тренажеры · Начинающий -
Видео Тяга верхнего блока с прямыми руками Тросовые тренажеры · Начинающий -
Видео Тяга к груди в гребном тренажере Тренажер, Тросовые тренажеры · Средний -
Видео Тяга к животу в наклоне с помощью эспандера Средний -
Видео Тяга к поясу на тренажере Тренажер · Начинающий -
Видео Тяга на верхнем блоке книзу (сидя на коленях) Тросовые тренажеры · Начинающий -
Видео Тяга на верхнем блоке книзу одной рукой (сидя на коленях) Тросовые тренажеры · Начинающий -
Видео Тяга нижнего блока одной рукой с широкой постановкой ног Тросовые тренажеры · Начинающий -
Видео Тяга одной рукой в выпаде с мини петлей Мини-петли · Начинающий -
Видео Тяга резиновой петли одной рукой в наклоне Эспандер-жгут · Средний -
Видео Тяга фитбола к животу в наклоне Фитбол · Начинающий -
Видео Тяга эспандера к животу на босу Средний
По этим условиям упражнений нет.
Где широчайшие мышцы спины помогают
56 упражнений- Становая тяга со штангой классическая
- Тяга на нижнем блоке
- Тяга гантели в наклоне
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга Т-штанги в положении лежа
- Тяга штанги в наклоне обратным хватом
- Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая)
- Тяга нижнего блока одной рукой
- Бой с тенью
- Бой с тенью с гантелями
- Вис на перекладине
- Кувалда
- Пуловер с гантелей лежа на скамье
- Тяга Т-штанги обеими руками в наклоне
- Бросание мяча двумя руками лежа на полу
- Броски медбола одной рукой лежа на полу
- Вертикальная тяга на тренажере
- Гребля с бодибаром
- Жим со стоек в положении лежа
- Жим штанги лежа на скамье
- Жим штанги лежа на скамье используя бруски
- Жим штанги лежа на скамье используя цепи
- Обратные подтягивания на кольцах
- Обратные подтягивания на петлях
- Подтягивание на перекладине (горилла кранч)
- Подтягивания к штанге
- Подъем гири одной рукой
- Подъем изогнутой штанги лежа на скамье
- Поочередный подъем гирь назад
- Пуловер и подъем
- Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
- Пуловер с гантелью
- Растягивание мышц брюшного пресса
- Растяжка дельт стоя
- Растяжка мышц спины сидя на стуле
- Растяжка трицепсов стоя
- Тяга атлетических саней
- Тяга бодибара к животу в наклоне
- Тяга гантелей в наклоне нейтральным хватом
- Тяга гантелей в наклоне стоя на босу
- Тяга гантелей лежа на наклонной скамье
- Тяга гантелей на наклонной скамье
- Тяга гантели одной рукой
- Тяга гантели одной рукой в упоре лежа
- Тяга гири одной рукой в наклоне
- Тяга гирь в наклоне обеими руками
- Тяга гирь в упоре лежа
- Тяга партнера к груди с захватам за ворот
- Тяга Т-грифа
- Тяга Т-грифа одной рукой
- Тяга Т-штанги одной рукой в наклоне
- Тяга штанги в наклоне в машине Смита
- Тяга штанги в наклоне стоя на скамье
- Тяга штанги к груди в наклоне
- Штанга в качестве гимнастического ролика
- Эстафета: Перемещение на лопатках
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |