Программы тренировок 3 раза в неделю
100 программ тренировок 3 раза в неделю: 7 можно начать в приложении AtletIQ, остальные — архив с составом тренировок. Уровни — от новичка до опытного, от 3 до 3,5 тренировок в неделю.
В приложении
7 программ- Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф Жиросжигание, похудеть
- Classic mode: трехдневный сплит на массу Набор мышечной массы
- Upgrade: сплит для эктоморфа Набор мышечной массы
- Масса «4x100» с гантелями Набор мышечной массы
- APEX: гипертрофия верхней части тела Набор мышечной массы
- Top Power Развитие силы
- На массу и силу без тренажеров Набор мышечной массы
Архив
93Эти программы больше нельзя начать в приложении. На каждой странице — состав тренировок и программа, которая её заменила.
Новичок 31
- FullBody
- Для новичков (мужчины)
- Программа тренировок на сушку для женщин
- Neos: рельефная тренировочная программа для фитнес-неофитов
- Красивый пресс за 1 месяц
- Второй шаг
- Тренировки с гантелями на массу
- Dumbbells: MASS attack (на мышцы торса)
- BASIS: генплан твоего телостроительства
- Физическая подготовка к сдаче нормативов ГТО 5, 6, и 7 ступеней (для мужчин)
- Восстановление с гантелями
- Для начинающих девушек
- NEOX: стартовое «фулбоди» для новичка
- Street Workout (круговая)
- Простая силовая программа на 3 дня в неделю для начинающих в тренажерном зале
- Программа тренировок кому за 40 на массу
- Тренировочный комплекс на массу три раза в неделю
- Программа тренировок на рельеф для новичков
- Неофит
- START UP — программа тренировок воркаута для начинающих
- Symbiosis: «стартовый» план на массу с гантелями и штангой
- Urban-FIT:» облегченные «уличные» тренировки для новичка
- Иван Поддубный (1 гиря)
- FULL BURN: двуцикловая жиросжигающая сплит-программа
- FIZ-старт: тренировочная программа для «первокурсниц»
- На рельеф: для мужчин в тренажерном зале
- Немецкий объемный тренинг
- «ВТОРАЯ МОЛОДОСТЬ»: программа тренировок 40+
- ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК
- Кроссфит для начинающих
- Сплит для рельефного тела на 3 дня в неделю
Опытный 62
- 3-х дневный «правильный» сплит
- Программа для эктоморфа
- Марафон на массу #1
- FATALITY: программа фатальной сушки
- Science MASS
- Пампинг программа на сушку для мужчин
- Волк-одиночка
- Руки-базуки: «натуральный» объем за 15 тренировок
- Натуральный бодибилдинг
- Volume Record: торжество массы
- MEGA-X: мега-результат в наборе массы
- АТЛАНТ
- REACTOR: программа «реактивного жиросжигания» для мужчин
- Комплекс на сушку с гантелями и собственным весом
- Muscular: «большой взрыв» массы
- Simplex: домашний тренинг с гантелями
- FREE-FARM MASS: массонаборный план «чистого» атлета
- MaxON
- SCIENCE MASS — для опытных
- «Страйк»: акцент на грудь и спину
- На рельеф: двойной цикл
- Mustang. «Рожденный быть сильным»
- Рельефная стратегия для женщин
- 3-х дневный сплит для девушек
- Программа тренировок для набора мышечной массы
- Fat-OFF: жиросжигание в домашних условиях
- Unisex
- DUPLEX: программа на массу и рельеф
- Geraklion
- Peak Form: тренировки в зале на рельеф
- Жажда скорости. Табата тренировка с гантелями
- Sylphlike: женское фулбоди с гантелями и штангой
- МЕЗОМОРФ-FIT: набор массы для типичного «мезоморфа»
- SPARTA: workout план на набор массы
- Hard Reset — трехдневный сплит для похудения
- Fitox: идеальный мышечный рельеф для девушек
- ENDO-FIT: фит-программа для эндоморфа
- Dumbbell Split
- SCULPT — трехдневная тренировка на рельеф
- «Х-woman»: рельефная программа для девушек с фигурой Х-типа
- ИМПУЛЬС: гантельный комплекс на массу
- Масса 10x10
- MEZO-FORM: масса и рельеф для мезоморфа
- INTRO-FIT: домашний массонаборный план с гантелями и штангой
- Спиноделика
- ANTIFIT: гипертрофийный сплит в домашней атМАССфере (гантели + турник)
- Программа тренировок на силу три раза в неделю
- Силовой сплит на 3 дня в неделю для опытных
- KOMBIX: программа-специализация на грудь и спину
- Пампинг программа на сушку для мужчин
- Домашний комплекс упражнений для мужчин
- Масс-гайд — с учетом факторов роста
- Сплит на массу для опытных: 4 недели
- Программа тренировок для девушек: средний уровень подготовки
- Поддержание тонуса всего тела для девушек
- Трехдневный сплит с гантелями для тренировок в домашних условиях
- Иван Поддубный (2 гири)
- MUSCULE-BALANCE: женский массонаборный сплит
- На массу 3 дня в неделю в домашних условиях для мужчин
- Домашний трехдневный сплит на массу
- Программа тренировок для натуралов на 3 дня
- Программа тренировок для набора мышечной массы
Другие подборки
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |