Поддержание формы » 5-ти дневная программа

Поддержание формы » 5-ти дневная программа

Новичок
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «15 тренировок»

Продолжительность в днях: 20 Тренировочные дни: 15 Отдых: 5
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Эллиптический тренажер 0 сек
2Тяга верхнего блока широким хватом 0 сек
3Тяга верхнего блока к груди 0 сек
4Тяга верхнего блока за голову 0 сек
5Гиперэкстензия 0 сек
6Бег на беговой дорожке 0 сек
2-й день
1Бег на беговой дорожке 0 сек
2Приседания со штангой 0 сек
3Выпрямление ног в тренажере 0 сек
4Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
5Подъем на носки в тренажере сидя 0 сек
6Бег на беговой дорожке 0 сек
3-й день
1Эллиптический тренажер 0 сек
2Жим штанги лежа 0 сек
3Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Сведение гантелей лежа 0 сек
5Армейский жим стоя 0 сек
6Сведение рук в тренажере (Бабочка) 0 сек
7Бег на беговой дорожке 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Бег на беговой дорожке 0 сек
2Подъем штанги на бицепс 0 сек
3Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 0 сек
4Концентрированные сгибания на бицепс сидя 0 сек
5Жим штанги лежа узким хватом 0 сек
6Разгибание на трицепс на верхнем блоке 0 сек
7Бег на беговой дорожке 0 сек
6-й день
1Эллиптический тренажер 0 сек
2Скручивания 0 сек
3Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
4Косые скручивания 0 сек
5Бег на беговой дорожке 0 сек
7-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 15 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

10 ноя 10:34
27 ноя 05:44
12 авг 09:10
02 мар 22:30
11 мар 10:52
09 мая 08:41
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки