Программы тренировок в зале
244 программы тренировок в зале: 18 можно начать в приложении AtletIQ, остальные — архив с составом тренировок. Уровни — от новичка до опытного, от 1 до 6 тренировок в неделю.
В приложении
18 программ- Девятый вал Набор мышечной массы
- Дуплет Набор мышечной массы
- Булат Развитие силы
- Воскресник Поддержание формы
- Двойной удар Развитие силы
- Качели Набор мышечной массы
- Кентавр Набор мышечной массы
- Контрольный подход Жиросжигание, похудеть
- Огранка Жиросжигание, похудеть
- Полтинник Набор мышечной массы
- Помост Развитие силы
- Пятилетка Развитие силы
- Разморозка Поддержание формы
- Резец Жиросжигание, похудеть
- Светофор Набор мышечной массы
- Телострой Набор мышечной массы
- Теремок Набор мышечной массы
- Чёртово колесо Поддержание формы
Архив
226Эти программы больше нельзя начать в приложении. На каждой странице — состав тренировок и программа, которая её заменила.
Новичок 59
- FullBody
- Для новичков (мужчины)
- Первый шаг
- Вернуться в строй за 4 тренировки!
- Fat Limited: жиросжигающий комплекс для новичка
- Программа тренировок на сушку для женщин
- Neos: рельефная тренировочная программа для фитнес-неофитов
- Красивый пресс за 1 месяц
- Возвращение к тренингу после перерыва
- RELIEF-fest (на рельеф крупных мышечных групп)
- Второй шаг
- BASIS: генплан твоего телостроительства
- Физическая подготовка к сдаче нормативов ГТО 5, 6, и 7 ступеней (для мужчин)
- RELIEF-fest: плечи+руки для новичка
- Для девушек (I уровень)
- Для начинающих девушек
- NEOX: стартовое «фулбоди» для новичка
- Фулбоди для новичков (М / Ж)
- Простая силовая программа на 3 дня в неделю для начинающих в тренажерном зале
- Программа тренировок кому за 40 на массу
- СУПЕРПРЕСС С СЕРГЕЕМ БАДЮКОМ
- Тренировочный комплекс на массу три раза в неделю
- Второе дыхание. Тренировка по системе табата турник + гантели
- Тренинг безнадежного эктоморфа
- Fullbody для новичков (высокая интенсивность)
- Программа тренировок на рельеф для новичков
- Демо-тренировка для девушек (начинающие)
- Неофит
- Базовая программа тренировок для начинающих
- ТЕХНО-Power: тренировка на тренажерах
- Armmaker
- Symbiosis: «стартовый» план на массу с гантелями и штангой
- Slim & Femininity: рельеф с фокусом на крупные мышцы
- POWER START
- FULL BURN: двуцикловая жиросжигающая сплит-программа
- Тренировка Грудных Для Новичков
- Программа увеличения мыщц после 40
- FIZ-старт: тренировочная программа для «первокурсниц»
- На рельеф: для мужчин в тренажерном зале
- Для начинающих девушек
- Немецкий объемный тренинг
- 5-ти дневная программа
- Slim & Femininity: рельеф с фокусом на руки и плечи
- Программа тренировок для новичков - девушки 2 дня в неделю
- «ВТОРАЯ МОЛОДОСТЬ»: программа тренировок 40+
- Двухдневный сплит для девушек: ноги + грудь
- ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК
- Плоский живот за 8 недель
- Кроссфит для начинающих
- Сплит для рельефного тела на 3 дня в неделю
- Двухдневный сплит для начинающих
- Программа тренировок для начинающих
- вводная программа тренировок
- Сплит для девушек
- Для людей в возрасте
- Комплекс упpажнений для начинающих
- Программа при сколиозе
- Программа тренировок подростков
- Программа тренировок подростков. Упрощенная
Опытный 166
- 3-х дневный «правильный» сплит
- Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф
- Гибрид «3 в 1» — масса, сила, рельеф
- Программа для эктоморфа
- FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок
- Марафон на массу #1
- Набор массы по кластерной системе
- Classic mode: трехдневный сплит на массу
- FATALITY: программа фатальной сушки
- EXTRAСУШКА. Рельеф + сохранение мышечной массы
- Science MASS
- Сушка
- 5 дневный PRO-сплит на массу
- Пампинг программа на сушку для мужчин
- Сила 5x5 (Pro)
- Волк-одиночка
- Upgrade: сплит для эктоморфа
- Руки-базуки: «натуральный» объем за 15 тренировок
- Ноги и Грудь (масса + сила)
- Двухдневный сплит для больших мышечных групп
- Набор мышечной массы на основе 5 принципов
- Натуральный бодибилдинг
- FullActive
- Демо-тренировка для мужчин (опытные)
- FullBody Plus
- Сила и масса от Sportvrach
- Chest Active
- Nuclear Arms
- Научный сплит на массу
- «FullBody Tonus» — мышечный тонус и сушка тела для женщин
- «Греческий Атлант»: мышцы плечевого пояса
- Испепеление жира за 20 тренировок
- Базовая двухдневная программа
- ГЕРАКЛ
- Volume Record: торжество массы
- Интенсивная сушка за 6 недель
- Руки и Ноги (масса + сила)
- Трапеции, грудь, плечи
- SCULPT: чисто женский рельеф-план
- BINOM: масса+рельеф
- APEX: гипертрофия верхней части тела
- MEGA-X: мега-результат в наборе массы
- MASS RECORD: массонабор + рельеф
- АТЛАНТ
- Top Power
- MAXImizator: максимальный результат массонабора
- Сплит на 5 дней в неделю для набора мышечной массы
- МАССА «7x7»
- REACTOR: программа «реактивного жиросжигания» для мужчин
- Комплекс на сушку с гантелями и собственным весом
- Четырехдневный сплит на массу
- Программа для взрывного роста силы и массы
- Body-EVOLUTION: эволюция твоей массы
- EXTRAПРЕСС. Спецкомплекс для сушки
- Extreme Mass
- FREE-FARM MASS: массонаборный план «чистого» атлета
- На массу и силу без тренажеров
- MaxON
- «Maxima»: тренировки всего тела на массу
- SCIENCE MASS — для опытных
- Программа тренировок для рельефа тела
- RAZOR: экстремально-острый рельеф
- Авангард
- «Страйк»: акцент на грудь и спину
- На рельеф: двойной цикл
- Плечи и Спина (масса + сила)
- Mustang. «Рожденный быть сильным»
- Рельефная стратегия для женщин
- Четырехдневный сплит для девушек
- 3-х дневный сплит для девушек
- Программа тренировок для набора мышечной массы
- трехдневный сплит
- GENOM: «генетически-модифицированная» программа тренировок мезоморфа
- Масса +
- Двухнедельный Ад на массу (Hardcore Workout)
- Genetics killer: масса для эктоморфа
- Тринити: женский комплекс для груди, ягодиц и пресса
- Super Slim: интенсивная сушка с применением суперсетов
- Развитие силы (6 недель)
- Ideal Bums: четырехдневный женский сплит
- Unisex
- Анаболикум: 4-х дневная базовая программа на массу
- Booty-TON: двуцикловая женская программа с акцентом на ягодицы и ноги
- 2 тренировки в неделю (поддержание формы)
- DUPLEX: программа на массу и рельеф
- Geraklion
- На рельеф: с акцентом на мышцы брюшного пресса
- PYRO-max: время выжигать рельеф
- Peak Form: тренировки в зале на рельеф
- Супер-спина
- 2x3 Forsage
- FORWARD: 6-дневный шоковый план на массу
- Четырёхдневный сплит
- Жажда скорости. Табата тренировка с гантелями
- Тотальный Сплит — Сила и Гипертрофия, верх/низ
- МЕЗОМОРФ-FIT: набор массы для типичного «мезоморфа»
- STRONGER
- Hard Reset — трехдневный сплит для похудения
- Fitox: идеальный мышечный рельеф для девушек
- «5 элемент»: огненный комплекс для «пятой точки»
- ENDO-FIT: фит-программа для эндоморфа
- SCULPT — трехдневная тренировка на рельеф
- Профессиональный пятидневный сплит
- Steel PRESS: стальной пресс за 20 тренировок
- «Х-woman»: рельефная программа для девушек с фигурой Х-типа
- Грудь и Спина по методе от Арни
- Программа тренировок на сжигание жира для женщин
- PERFECT
- Масса+рельеф: для девушек на ноги и ягодицы
- Масса 10x10
- Круговые тренировки на массу и рельеф
- Супер программа тренировок для набора мышечной массы
- MEZO-FORM: масса и рельеф для мезоморфа
- На силу: 4 дня в неделю
- Демо-тренировка для девушек (опытные)
- МАСТОДОНТ: шестидневный сплит на набор массы
- Спиноделика
- Программа тренировок на силу три раза в неделю
- Программа тренировок для набора массы
- Силовой сплит на 3 дня в неделю для опытных
- WOWbody: рельеф для женщин
- Круговой метод для рельефа
- KOMBIX: программа-специализация на грудь и спину
- Программа тренировок для сушки мышц
- Мужской комплекс на массу «пять в одном»
- Пятидневный сплит. Принцип пирамиды.
- Пампинг программа на сушку для мужчин
- СПИНЕЗИС: четырехдневный взрывной сплит на спину
- Пятидневная на рельеф
- Тренировочный комплекс на рельеф 5 дней в неделю
- 4 дня в неделю: массонаборный сплит не для слабых
- Для девушек (II уровень)
- Программа для бодибилдинга «3+1»
- Трех дневный сплит для эктомоpфов
- Программа тренировок после 6 месяцев опыта
- Масс-гайд — с учетом факторов роста
- Сплит на массу для опытных: 4 недели
- Программа тренировок для девушек: средний уровень подготовки
- MAX-FACTOR: формирующий цикл на массу
- TETRA-split: торжество гипертрофии
- 1 тренировка в неделю (поддержание формы)
- Качаем спину в режиме 30 минутного силового бодибилдинга
- Поддержание тонуса всего тела для девушек
- Пятидневный сплит
- Силовая программа
- Тренировки в период сушки
- Программа на массу от Коробейникова
- PENTAХ
- Восстановительная (легкая 2-х дневная) программа
- MUSCULE-BALANCE: женский массонаборный сплит
- Двойной цикл на массу
- TOP-building: женская программа строительства «верха» тела
- Trapeze: специализированый апгрейд трапеций
- 6-тидневный сплит для наращивания мышечной массы
- Программа тренировок на трицепс
- Программа тренировок для натуралов на 3 дня
- Программа тренировок на грудь
- GRAND MASS: строительство крупных мышечных групп
- МАКРОС
- Набор мышц натуралами
- Облегченная программа на массу
- Полковничьи эполеты
- Полный СПИНец
- Программа которая растит мышцы
- Программа тренировок для набора мышечной массы
- Программа тренировок для увеличения мышц рук
Уровень не указан 1
Другие подборки
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |