УпражненияПрограммыБлогНормативыПриложение EN
Архив

Lady FitTech: домашний комплекс на рельеф

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью для дома.

Замена в приложенииЧеканка
  • Жиросжигание, похудеть
  • Новичок
  • Дома
  • 24 тренировки
  • ~40 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельЖиросжигание, похудеть
  • УровеньОпытный
  • ГдеДома
  • Тренировок16
  • Одна тренировка~63 мин
  • Для когоЖенщины

Тренировка A

6 упражнений · ~63 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01СкручиванияПресс4 × 10свой вес
  2. 02Подтягивания ног к груди сидя на горизонтальной скамьеПресс4 × 10свой вес
  3. 03Выпады с гантелямиКвадрицепсы4 × 10вес от 1ПМ
  4. 04«Складной нож» в положении лежа на спинеПресс4 × 10свой вес
  5. 05Приседания со штангойКвадрицепсы4 × 10вес от 1ПМ
  6. 06Выпады со штангойКвадрицепсы4 × 10вес от 1ПМ

Все тренировки программы

16 занятий за ~4,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A, B, C и D идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–D

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (D)Тренировка 5 (A)Тренировка 6 (B)Тренировка 7 (C)Тренировка 8 (D)Тренировка 9 (A)Тренировка 10 (B)Тренировка 11 (C)Тренировка 12 (D)Тренировка 13 (A)Тренировка 14 (B)Тренировка 15 (C)Тренировка 16 (D)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Чеканка»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 24 тренировки программы «Чеканка».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

О программе

Кашу маслом не испортишь, как и женскую фигуру физическими упражнениями. Лично у нас нет никаких сомнений в том, что правильный подход к тренировкам делает прекрасных дам еще прекраснее.

Подробнее о программе

Так что гантели, штанга и другие «железные монстры», которые живут под твоей кроватью или в твоем шкафу совсем не опасны. И даже наоборот — подружившись с ними, ты «рискуешь» обрести супер-форму в сжатые сроки. Но для этого тебе, конечно же, понадобится наша тренировочная программа Lady FitTech.

И на сей раз мы приготовили для тебя кое-что повеселее унылого кардио — заложили в основу программы идею «суперсетного тренинга». Выполнение пар упражнений без отдыха дает 100% метаболический эффект и предельно повышают энергоемкость тренировок, приближая тебя к цели «орельефивания». А еще проходят такие сессии очень «живенько» — не в пример затяжных «побегушек» на дорожке.

Но перед предварением плана в жизнь убедись, что в состоянии справиться с намеченной «миссией» — «стандартные» схемы ты должна щелкать как орехи и морально быть готова работать в интенсивной манере.

Каждый «дневной» комплекс включает в себя по 3 суперсета, выполняемых с переменной объемностью от 10 до 15 повторений. Общая степень сложности тренировок также регулируется при помощи используемого веса снарядов и длительности межподходных пауз.

Но если с индивидуальной нагрузкой поможет определиться мобильный ассистент, то паузы — величина «стандартизированная». Отдыхай 90–120 секунд, чтобы «не остывать», держать тренировочный накал и при этом качественно выполнять все движения комплекса.

Похожие подборки