Жиросжигание, похудеть » Воркаут для новичков: программа тренировок

Жиросжигание, похудеть » Воркаут для новичков: программа тренировок

Новичок
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «12 тренировок»

Продолжительность в днях: 23 Тренировочные дни: 12 Отдых: 11
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Подтягивания 26-12 45-90 сек
2Подтягивания узким хватом 110-15 40-90 сек
3Отжимания на брусьях 26-12 45-90 сек
4Отжимания с широким упором 110-15 40-90 сек
5Подъем ног в упоре на брусьях 110-15 40-90 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Подтягивания широким хватом к груди 26-12 45-90 сек
2Подтягивания обратным хватом 110-15 40-90 сек
3Отжимания на брусьях – вариант для проработки грудных мышц 26-12 45-90 сек
4Отжимания с узким упором 110-15 40-90 сек
5Подъем ног в висе на перекладине 310-15 (+max) 40-90 сек
4-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 12 тренировок

Тренировка №1
23 мин
2×12
Отдых: 45 сек
тяжело
1×15
Отдых: 40 сек
тяжело
2×12
Отдых: 45 сек
тяжело
1×12
Отдых: 40 сек
тяжело
1×15
Отдых: 40 сек
тяжело
449 очков 320 ккал
Тренировка №2
24 мин
541 очков 390 ккал
Тренировка №3
24 мин
2×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×12
Отдых: 50 сек
тяжело
2×10
Отдых: 50 сек
тяжело
1×13
Отдых: 50 сек
тяжело
1×12
Отдых: 50 сек
тяжело
416 очков 300 ккал

Тренируются по программе

24 окт 17:04
12 июл 22:59
16 июн 18:33
10 июн 19:49
20 ноя 23:26
22 июл 11:24
28 ноя 12:35
17 мая 18:24
09 окт 13:20
20 мая 13:12
18 авг 15:59
03 дек 19:11
13 ноя 17:08
30 дек 03:22
22 дек 20:41
23 дек 14:06
01 ноя 23:11
06 ноя 16:29
25 сен 00:02
24 сен 14:26
120 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Новичок
32

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки