Программы тренировок с гантелями
26 программ тренировок с гантелями: 6 можно начать в приложении AtletIQ, остальные — архив с составом тренировок. Уровни — от новичка до опытного, от 3 до 6 тренировок в неделю.
В приложении
6 программАрхив
20Эти программы больше нельзя начать в приложении. На каждой странице — состав тренировок и программа, которая её заменила. Состав оценивается по первой тренировке программы.
Тренажёрный зал 9
- «FullBody Tonus» — мышечный тонус и сушка тела для женщин
- Трапеции, грудь, плечи
- Комплекс на сушку с гантелями и собственным весом
- RELIEF-fest: плечи+руки для новичка
- Двухнедельный Ад на массу (Hardcore Workout)
- ТЕХНО-Power: тренировка на тренажерах
- На рельеф: для мужчин в тренажерном зале
- PENTAХ
- TOP-building: женская программа строительства «верха» тела
Дома 11
- Тренировка дома на руки и грудь с гантелями для новичков
- Тренировки с гантелями на массу
- Dumbbells: MASS attack (на мышцы торса)
- Simplex: домашний тренинг с гантелями
- Восстановление с гантелями
- «Жаровня»: истребление жира + сохранение мышц
- Dumbbell Split
- ИМПУЛЬС: гантельный комплекс на массу
- Mass Balance 6x12x18
- Домашний комплекс упражнений для мужчин
- Трехдневный сплит с гантелями для тренировок в домашних условиях
Другие подборки
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |