Жиросжигание, похудеть » Пятидневная на рельеф

Жиросжигание, похудеть » Пятидневная на рельеф

Опытный
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «20 тренировок»

Продолжительность в днях: 27 Тренировочные дни: 20 Отдых: 7
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Приседания со штангой 0 сек
2Подъем на носки с гантелей сидя 0 сек
3Жим ногами 0 сек
4Подтягивания 0 сек
5Тяга штанги в наклоне 0 сек
6Тяга гантели в наклоне 0 сек
7Скручивания с отягощением 0 сек
8Скручивания 0 сек
9Подъем ног к перекладине 0 сек
2-й день
1Подтягивания обратным хватом 0 сек
2Подъем штанги на бицепс 0 сек
3Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 0 сек
4Концентрированные сгибания на бицепс сидя 0 сек
5Подъём штанги перед собой 0 сек
6Подъём гантелей перед собой 0 сек
7Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
3-й день
1Жим штанги лежа 0 сек
2Жим штанги лежа узким хватом 0 сек
3Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
4Сведение гантелей лежа 0 сек
5Французский жим лежа 0 сек
6Разгибание на трицепс на верхнем блоке 0 сек
7Скручивания с отягощением 0 сек
8Скручивания 0 сек
9Подъем ног на наклонной скамье 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Подтягивания узким хватом 0 сек
2Поочередный подъем гантелей на бицепс 0 сек
3Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 0 сек
4Сгибание рук на бицепс-машине 0 сек
5Подъем штанги на бицепс обратным хватом 0 сек
6Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вверх 0 сек
7Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом 0 сек
6-й день
1Упражнение «Доброе утро» с прямыми ногами 0 сек
2Подтягивания 0 сек
3Тяга верхнего блока к груди 0 сек
4Тяга на нижнем блоке 0 сек
5Армейский жим стоя 0 сек
6Шраги с гантелями 0 сек
7Разведение гантелей сидя в наклоне 0 сек
8Подъем туловища на наклонной скамье с отягощением 0 сек
9Скручивания 0 сек
10Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
7-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 20 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

17 дек 10:29
24 июн 10:31
24 ноя 04:48
15 ноя 01:00
20 ноя 23:26
28 ноя 13:28
21 авг 15:11
06 ноя 19:30
04 ноя 18:56
06 янв 02:09
14 дек 17:38
02 дек 10:41
140 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
48

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки