УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

Грудь и Спина по методе от Арни

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииFIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок
  • Набор мышечной массы
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 12 тренировок
  • ~24 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельНабор мышечной массы
  • УровеньОпытный
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок8
  • Одна тренировка~66 мин
  • Для когоМужчины

Тренировка A

8 упражнений · ~66 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Жим штанги лежаГрудь4 × 12вес от 1ПМ
  2. 02Подтягивания широким хватом к грудиШирочайшие мышцы спины3 × 11свой вес
  3. 03Сведение гантелей лежаГрудь4 × 10вес от 1ПМ
  4. 04Тяга на нижнем блокеСредняя часть спины4 × 12вес от 1ПМ
  5. 05Отжимания на брусьяхТрицепсы4 × 15свой вес
  6. 06Тяга штанги в наклонеШирочайшие мышцы спины5 × 10вес от 1ПМ
  7. 07Сведение рук в кроссовереГрудь4 × 12вес от 1ПМ
  8. 08Тяга гантелей в наклонеСредняя часть спины3 × 10вес от 1ПМ

Все тренировки программы

8 занятий за ~2,5 недели, 3–4 в неделю. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (A)Тренировка 3 (A)Тренировка 4 (A)Тренировка 5 (A)Тренировка 6 (A)Тренировка 7 (A)Тренировка 8 (A)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднемКруг 5: в среднемКруг 6: в среднемКруг 7: в среднемКруг 8: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

О программе

Программа комби-тренинга спинных и пекторальных мышц по авторской схеме Арнольда Шварценеггера.

Подробнее о программе

38-губернатор Калифорнии, успешный бизнесмен, известный киногерой, обещавший вернуться (не путать с Карлсоном) — у этой личности множество имен. Но для всех нас он просто «железный Арни» — живая легенда тяжелого спорта, бессменный эталон атлетической формы, даже по современным меркам!

От прорезанных грудных мышц, объемно контрастирующих с «девичьей» талией, и мощной спины Арнольда Шварценеггера спортивная публика до сих пор сходит с ума. Здравый смысл подсказывает: переплюнуть лучшего культуриста планеты сумеет не каждый профессионал, а любителю даже и думать не стоит.

Но если мы скажем, что раздобыли план, по которому тренировал свои чемпионскую спину и грудь сам король Олимпии? Неужели преодолеешь соблазн хотя бы взглянуть одним глазком?

Хотя чего уж тут — программа рассчитана всего на 8 тренировочных дней. По существу ты многого не потеряешь, а вот в выигрыше останешься совершенно точно. Ведь поучиться, поверь, у мэтра есть чему: он никогда не забывал ценность «простых» упражнений и пропагандировал «спаренный» тренинг двух крупнейших антагонистов, конечно, спланированный особенным образом. Возможно, это и есть секрет успеха нашего олдскульного героя и ключ к твоему «просветлению»?

Похожие подборки