Trapeze: специализированый апгрейд трапеций

Надо понимать, что трапеция — «коллективная» мышца, то бишь ее обособленный кач — не имеет особого смысла. Зато в базовый тренинг сообща со спиной и плечами трапеция включается очень охотно, чем мы и воспользовались при составлении плана.

Недельный сплит распланирован на 4 дня с тренировкой мышечных групп по следующему графику: 1 день — спина+трапеции, 2 день — ноги+грудь+плечи, 3 день — спина+трапеции, 4 день — бицепс+трицепс+пресс. Таким образом, трапеции мы задействуем в 2 тренировках из 4 предусмотренных программой.

По выбору упражнений отметим, что в одних упражнениях трапеции будут выполнять целевую работу, в других выступать «вторым пилотом». В последнем случае мы отдавали лидерство базовым, тяжелым движениям — различным вариантам горизонтальных и вертикальных тяг, где трапеции заметно «активничают». Именно они позволяют использовать веса, к которым участвующие группы не останутся «равнодушными».

Из специальных движений — старые-добрые шраги, в которых «трапы» попадают под четкий прицел. Это упражнение в разных вариациях фигурирует в программе трижды — два раза выполняется в «силовом» формате на 5–6 повторений и один раз с гантелями на 8–12 повторений. Вообщем, недо- и пере- тебе не грозит — на лицо идеальный баланс нагрузок для создания идеальной формы. Осталось только опробовать!