Steel PRESS: стальной пресс за 20 тренировок
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.
- ЦельЖиросжигание, похудеть
- УровеньОпытный
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок20
- Одна тренировка~35 мин
- Для когоМужчины
Тренировка A
4 упражнения · ~35 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
20 занятий за ~5,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A и B идут по кругу по 10 раз. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–B
Номер тренировки
Начните «Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «Форсаж: интенсивная тренировка на рельеф».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Неужели пресс и вправду «готовится» на кухне? В том числе, но не только. Тренировки не менее важны, если ты хочешь выстроить настоящий «железобетонный» заслон из мышц на своем животе. Подключай голову и не щади тело — тренируйся по программе Steel PRESS и твоя миссия будет выполнена за 35 дней.
Подробнее о программе
Настоящая программа разбита на два цикла — на 15 и 23 дня соответственно. Местом локации в обоих случаях будет являться тренажерный зал с тренажерами, фитболом, беговой дророжкой и прочим нужным инвентарем и оснащением.
Первый цикл включает 8 тренировок. Каждая из них начинается с непродолжительной аэробной части — бега и дополняется 4 строго изолированными движениями на мышцы пресса (на фронтальную и косые области). Аэробную часть представлена бегом на дорожке, продолжительность которого в зависимости от фазы цикла составляет 5–10 минут.
Подобным образом выстроенная «спаренная» работа позволяет усилить точечный эффект силовых упражнений на пресс. Естественно, что и в качестве единственно рабочего для силовых элементов будет принят режим «многоповторки» — от 18 до 30 повторений в подходе.
Что касается второго цикла, то общие принципы работы в целом будут сохранены — та же смешанная, аэробна-силовая «структура» тренировок, та же многоповторная работа с высокой интенсивностью.
Но и отличия все же есть. На этот раз тебя будут ожидать 3 разных комплекса, которые внесут разнообразие в тренировочный процесс. Кроме того нагрузки будут регулироваться не только за счет контроля времени на отдых, но и за счет отказных подходов в каждом силовом упражнении.