УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

Качаем спину в режиме 30 минутного силового бодибилдинга

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииFIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок
  • Набор мышечной массы
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 12 тренировок
  • ~24 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельНабор мышечной массы
  • УровеньОпытный
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок6
  • Одна тренировка~31 мин
  • Для когоМужчины

Тренировка A

6 упражнений · ~31 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая)Нижняя часть спины4 × 12вес от 1ПМ
  2. 02Тяга штанги в наклонеШирочайшие мышцы спины4 × 12вес от 1ПМ
  3. 03Тяга Т-штанги обеими руками в наклонеСредняя часть спины4 × 12вес от 1ПМ
  4. 04Тяга верхнего блока к грудиШирочайшие мышцы спины4 × 12вес от 1ПМ
  5. 05ГиперэкстензияНижняя часть спины4 × 10–15свой вес
  6. 06Тяга к поясу на тренажереШирочайшие мышцы спины4 × 12вес от 1ПМ

Все тренировки программы

6 занятий за ~1,5 недели, 3–4 в неделю. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (A)Тренировка 3 (A)Тренировка 4 (A)Тренировка 5 (A)Тренировка 6 (A)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднемКруг 5: в среднемКруг 6: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

О программе

Пауэрлифтеры и культуристы подобны ссорящимся братьям. Хотя и существуют между ними некоторые различия, которые они никогда не смогут полностью преодолеть, тем не менее, они остаются тесно связанными. 

Они выполняют множество похожих упражнений; культуристы приседают и делают мертвую тягу, так же, как пауэрлифтеры выполняют всемозможные упражнения из арсенала бодибилдеров в качестве подсобных. 
Многие именитые культуристы, в особенности Джонни Джексон, Стэн Эффердинг, и в ранние годы Ронни Коулман объединили пауэрлифтинг и бодибилдинг, чтобы повысить эффективность своих тренировок. Они просто перестали выяснять, кто лучше, и объединили методики тренировок бодибилдеров и пауэрлифтеров, чтобы стать не только больше, но и сильнее.
Особенность силового бодибилдинга в том, что работа ведется с тяжелым весом. Соответственно, в большинстве упражнений предстоит выполнять по 6–8 повторений. Сила - вот цель, а не пампинг, поэтому не ждите в программе такие приемы, как дропсеты и суперсеты.