ИМПУЛЬС: гантельный комплекс на массу
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для дома.
- ЦельНабор мышечной массы
- УровеньОпытный
- ГдеДома
- Тренировок12
- Одна тренировка~47 мин
- Для когоМужчины
Тренировка A
3 упражнения · ~47 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
12 занятий за ~3,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C
Номер тренировки
Начните «Домна»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 24 тренировки программы «Домна».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Восстание «машин» отменяется, пока существует спрос на простые спортивные снаряды — гантели. В отличие от модных тренажеров, гантели круглосуточно доступны, портативны и мобильны. Тренировочная работа с ним может «кипеть» даже вне зала! Так что было бы желание, а уж возможность накачаться с нашим планом ИМПУЛЬС у тебя точно имеется.
Подробнее о программе
Расклад такой: на 4 недели стоит позабыть о существовании штанги и перейти сугубо на гантельную работу. «Прикладываться» к снарядам следует трижды в неделю с перерывом в один день (предположим, в понедельник, среду и пятницу): в первый день недельного микроцикла с целью прокачать грудь и трицепс, во второй день — заняться спиной и бицепсом и в третий потрудиться над ногами и плечами.
Даже с этими снарядами работа в полной мере может считаться базовой, поскольку упражнения комплексов подобраны в соответствующем «духе и стиле» — в основном это многосуставные движения, наиболее эффективные с точки зрения «массорастительства».
Первыми стараемся ставить самые тяжелые упражнение, в максимальном количестве подходов — 4–5. В некоторых движениях типа тяги гантелей приветствуется работа в отказ. Кроме того «точечно» применяется метод прямой пирамиды — с последовательным снижением количества повторений от 12 до 6 и параллельным повышением нагрузки.