Упражнения на трицепсы
76упражнений с основной нагрузкой
Сверху — те, что чаще всего делают в тренировках. У каждого упражнения — техника по шагам, фото и схема работающих мышц.
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Установить приложениеОсновная нагрузка на трицепсы
76 упражнений
-
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке Тросовые тренажеры · Начинающий -
Видео Жим штанги лежа узким хватом Штанга · Начинающий -
Видео Отжимания на брусьях С весом тела, Другое · Начинающий -
Видео Французский жим лежа Штанга, Штанга с EZ грифом · Средний -
Видео Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя Гантели · Начинающий -
Видео Французский жим со штангой стоя Штанга · Начинающий -
Видео Отжимания в тренажере Тренажер · Начинающий -
Видео Отжимания от скамьи из-за спины С весом тела · Начинающий -
Отжимания от скамьи с весом Другое · Средний -
Видео Разгибание гантели из-за головы Гантели · Средний -
Видео Разгибание одной рукой на трицепс в положении стоя Гантели · Начинающий -
Видео Французский жим лежа с гантелями Гантели · Средний -
Французский жим на нижнем блоке стоя Тросовые тренажеры · Начинающий -
Видео Французский жим с EZ штангой на наклонной скамье Штанга · Начинающий -
Видео Французский жим сидя Гантели · Начинающий -
Видео JM-жим Штанга · Начинающий -
Баттерфляй С весом тела · Профессионал -
Видео Бриллиантовые отжимания С весом тела · Профессионал -
Выпрямления рук из-за головы с атлетическими санями в качестве отягощения Другое · Начинающий -
Видео Глубокие отжимания от штанги под углом на трицепс С весом тела · Начинающий -
Видео Жим гантелей лежа на полу Гантели · Средний -
Жим лежа на полу с цепями Штанга · Средний -
Жим лежа узким хватом в машине Смита Тренажер, Машина Смита · Начинающий -
Видео Жим лежа узким хватом с гантелью Гантели · Начинающий -
Видео Жим нижнего блока на трицепс лежа Тросовые тренажеры · Начинающий -
Жим одной рукой в положении лежа Штанга · Средний -
Жим со стоек в положении лежа Штанга, Силовая рама · Средний -
Видео Жим Тейта Гантели · Средний -
Жим штанги ко лбу узким хватом Штанга · Средний -
Видео Жим штанги лежа на скамье используя бруски Штанга, Силовая рама · Средний -
Жим штанги узким хватом к подбородку Штанга с EZ грифом · Средний -
Видео Жим EZ-штанги ко лбу Штанга с EZ грифом · Начинающий -
Видео Жим EZ-штанги узким хватом Штанга с EZ грифом · Начинающий -
Комплексная разминка С весом тела · Начинающий -
Видео Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье Штанга · Профессионал -
Кроль (вольный стиль) С весом тела · Начинающий -
Видео Обратные отжимания на фитболе Фитбол · Начинающий -
Видео Обратные отжимания от пола С весом тела · Начинающий -
Видео Обратный жим лежа на скамье Штанга · Средний -
Видео Отведение гантелей назад в наклоне Гантели · Начинающий -
Видео Отжимания на брусьях на трицепс Другое · Начинающий -
Видео Отжимания на кольцах (Строгие) Другое · Средний -
Отжимания от высокой опоры с узкой постановкой рук С весом тела · Начинающий -
Видео Отжимания от гантели с узкой постановкой рук Гантели · Средний -
Видео Отжимания с узкой постановкой рук С весом тела · Средний -
Видео Разгибание гантели пронированным хватом Гантели · Начинающий -
Видео Разгибание гантели супинированным хватом Гантели · Начинающий -
Видео Разгибание двумя руками на трицепс сидя в наклоне Гантели · Средний -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом Тросовые тренажеры · Начинающий -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой Тросовые тренажеры · Начинающий -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью Тросовые тренажеры · Начинающий -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке с V-рукоятью Тросовые тренажеры · Начинающий -
Видео Разгибание на трицепс стоя с использованием мини петли Мини-петли · Начинающий -
Видео Разгибание одной руки на трицепс сидя в наклоне Гантели · Начинающий -
Видео Разгибание одной рукой на трицепс на нижнем блоке Тросовые тренажеры · Средний -
Видео Разгибание рук из-за головы на нижнем блоке Тросовые тренажеры · Начинающий -
Видео Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях Тросовые тренажеры · Средний - Разгибание рук с мячом из-за головы стоя Другое · Начинающий
-
Видео Разгибание штанги узким хватом в положении лежа Штанга · Средний -
Видео Разгибания за головой с гантелью Гантели · Начинающий -
Видео Разгибания на трицепс на верхнем блоке лежа на наклонной скамье Тросовые тренажеры · Начинающий -
Видео Разгибания на трицепс с использованием резиновой петли Эспандер-жгут · Средний -
Видео Разгибания рук с гантелями лежа (пронированным хватом) Гантели · Начинающий -
Растяжка трицепса С весом тела · Профессионал -
Видео Растяжка трицепсов С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка трицепсов с использованием полотенца С весом тела · Начинающий -
Видео Растяжка трицепсов стоя С весом тела · Начинающий -
Тренировка трицепсов на тренажере Тренажер · Начинающий -
Видео Французский жим гантелями на наклонной скамье Гантели · Начинающий -
Французский жим лежа на скамье используя цепи Другое · Средний -
Видео Французский жим лежа с использованием резиновой петли Эспандер-жгут · Начинающий -
Видео Французский жим на нижнем блоке Тросовые тренажеры · Начинающий -
Видео Французский жим одной рукой стоя Гантели · Начинающий -
Видео Французский жим с гантелей стоя Гантели · Начинающий -
Французский жим со штангой на наклонной скамье Штанга · Средний - Ходьба на руках с партнером С весом тела · Начинающий
По этим условиям упражнений нет.
Где трицепсы помогают
47 упражнений- Армейский жим стоя
- Жим сидя в тренажере
- Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном
- Жим гантелей сидя
- Жим штанги сидя
- Жим лежа широким хватом
- Жим гантелей стоя
- Отжимания с широким упором
- Жим гантели одной рукой
- Наклонный жим в тренажере
- Пуловер с гантелей лежа на скамье
- Жим на верхнем блоке стоя
- Боксерский мешок
- Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном
- Жим штанги сидя в машине Смита
- «Мельница» с одной гирей
- Борьба на руках в упоре лежа
- Брасс
- Глубокие отжимания на стульях
- Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном
- Жим гири одной рукой лежа на полу
- Жим лежа в машине Смита
- Жим лежа на полу
- Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
- Жим Свенда
- Жим штанги лежа «Гильотина»
- Жим штанги лежа на скамье
- Жим штанги лежа на скамье используя цепи
- Жим штанги стоя из-за головы
- Отжимания на двух босу с колен + полные
- Отжимания на одной руке с подставкой
- Отжимания на перекладине обычным хватом
- Отжимания от босу с использованием эспандера
- Отжимания от босу с колен + полные
- Отжимания от перевернутого босу с колен + полные
- Отжимания от пола с использованием петли
- Отжимания от пола с хлопками перед собой
- Отжимания от скамьи
- Отжимания с одной рукой на босу с колен + полные
- Отжимания с руками у пояса (Pseudo planche)
- Отжимания с широким упором от лавки
- Плиометрические отжимания с гирей
- Подъем ног в упоре на брусьях
- Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на скамье
- Разноуровневые отжимания
- Толчок и жим штанги стоя
- Частичный рывок
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |