Программы тренировок для начинающих
102 программы тренировок для начинающих: 6 можно начать в приложении AtletIQ, остальные — архив с составом тренировок. Уровень — новичок, от 2 до 7 тренировок в неделю.
В приложении
6 программАрхив
96Эти программы больше нельзя начать в приложении. На каждой странице — состав тренировок и программа, которая её заменила.
Тренажёрный зал 60
- FullBody
- Для новичков (мужчины)
- Первый шаг
- Вернуться в строй за 4 тренировки!
- Fat Limited: жиросжигающий комплекс для новичка
- Программа тренировок на сушку для женщин
- Neos: рельефная тренировочная программа для фитнес-неофитов
- Красивый пресс за 1 месяц
- Возвращение к тренингу после перерыва
- RELIEF-fest (на рельеф крупных мышечных групп)
- Второй шаг
- BASIS: генплан твоего телостроительства
- Физическая подготовка к сдаче нормативов ГТО 5, 6, и 7 ступеней (для мужчин)
- RELIEF-fest: плечи+руки для новичка
- Для девушек (I уровень)
- Для начинающих девушек
- NEOX: стартовое «фулбоди» для новичка
- Простая силовая программа на 3 дня в неделю для начинающих в тренажерном зале
- СУПЕРПРЕСС С СЕРГЕЕМ БАДЮКОМ
- Программа тренировок кому за 40 на массу
- Тренировочный комплекс на массу три раза в неделю
- Второе дыхание. Тренировка по системе табата турник + гантели
- Тренинг безнадежного эктоморфа
- Fullbody для новичков (высокая интенсивность)
- Программа тренировок на рельеф для новичков
- Демо-тренировка для девушек (начинающие)
- Неофит
- Базовая программа тренировок для начинающих
- ТЕХНО-Power: тренировка на тренажерах
- Armmaker
- Symbiosis: «стартовый» план на массу с гантелями и штангой
- Slim & Femininity: рельеф с фокусом на крупные мышцы
- POWER START
- FULL BURN: двуцикловая жиросжигающая сплит-программа
- Тренировка Грудных Для Новичков
- Программа увеличения мыщц после 40
- FIZ-старт: тренировочная программа для «первокурсниц»
- На рельеф: для мужчин в тренажерном зале
- Для начинающих девушек
- Немецкий объемный тренинг
- 5-ти дневная программа
- Slim & Femininity: рельеф с фокусом на руки и плечи
- Программа тренировок для новичков - девушки 2 дня в неделю
- «ВТОРАЯ МОЛОДОСТЬ»: программа тренировок 40+
- Двухдневный сплит для девушек: ноги + грудь
- ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ ДЛЯ ДЕВУШЕК
- Плоский живот за 8 недель
- Кроссфит для начинающих
- Сплит для рельефного тела на 3 дня в неделю
- Двухдневный сплит для начинающих
- Программа тренировок для начинающих
- вводная программа тренировок
- Сплит для девушек
- Для людей в возрасте
- Для подростков 15-17 лет
- Комплекс упpажнений для начинающих
- Программа для поддержания формы для начинающего
- Программа при сколиозе
- Программа тренировок подростков
- Программа тренировок подростков. Упрощенная
Дома 29
- Планка 30 дней
- Подтягивания 90 дней
- Планка + Скручивания
- Круговая Табата-тренировка Без Тренажеров
- Сушка в домашних условиях (м+ж) с собственным весом
- Тренировка дома на руки и грудь с гантелями для новичков
- Супертренировка за 7 минут!
- Тренировки с гантелями на массу
- Dumbbells: MASS attack (на мышцы торса)
- 30 дней фитнеса (для начинающих)
- Домашний Экспресс Тренинг
- Восстановление с гантелями
- Планка (1-2 минуты, I уровень)
- «Жаровня»: истребление жира + сохранение мышц
- FLEXOR: универсальный комплекс на растяжку
- Домашний кроссфит для новичков
- Мобилити: экспресс-комплекс на растяжку
- Для девушек, имеющих лишний вес и новичков
- Иван Поддубный (1 гиря)
- Планка (2-3 минуты, II уровень)
- Пресс и ягодицы для девушек
- Круговая тренировка в домашних условиях с собственным весом
- 1418
- Для девушек на сжигание жира
- Программа домашних занятий для девушек на пресс
- Комплекс упражнений без тренажёров
- Тренировки для женщин: тренировка дома с собственным весом
- Программа тренировок на плечи в домашних условиях (штанга + гантели)
- Комплекс упражнений для женщин
Спортплощадка 7
Другие подборки
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |