ТЕХНО-Power: тренировка на тренажерах
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.
- ЦельНабор мышечной массы
- УровеньНовичок
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок12
- Одна тренировка~62 мин
- Для когоМужчины
Тренировка A
8 упражнений · ~62 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
01Поочередный подъем гантелей на бицепсБицепс
02Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»Бицепс
03Разведение рук с гантелями в стороны стояПлечи
04Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклономГрудь
05Тяга гантели в наклонеСредняя часть спины
06Жим гантелей сидяПлечи
07Разведение гантелей сидя в наклонеПлечи- 08Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклономГрудь
Все тренировки программы
12 занятий за ~3,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A и B идут по кругу по 6 раз. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–B
Номер тренировки
Начните «Фулбоди для новичков (М / Ж)»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «Фулбоди для новичков (М / Ж)».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Что осталось от самобытных совдеповских качалок, с их «сиротским» инвентарем и аскетичным интерьером? Да почти ничего! Нет, кое-где конечно попадаются такие вот раритетные «подвальные» площадки, но в большинстве своем они имеют «музейное» назначение — существуют в память о былых временах и первых победах.
Подробнее о программе
Нынешний железный спорт давно «накрыла» волна механизации. Отныне тренажерный зал — царствие многофункциональной «силовой» техники. Так выглядит спортивная эволюция и нечего от нее открещиваться — надо извлекать из нее максимум пользы.
Наш тренировочный план ТЕХНО-Power, разработанный под работу с основными тренажерами и блоками поможет тебе это сделать!
Работа по плану предполагает проведение «общих» тренировок на все мышечные группы в рамках одного дня. На каждую мышечную группу в среднем выполняется по одному упражнению — таким образом, объем тренировки будет достаточно высок, но и охват мышц окажется глобальным.
Тренажеры с их инженерно-точной конструкцией позволяют выполнять все упражнения по заранее установленной и строгой траектории, отрабатывая верную форму движений. Это даст возможность развить функциональную базу твоего тела, при этом не «навалять дров», в особенности если ты тренируешься без инструктора. И таки да, тренажерная работа будет чуть попроще тренировок со свободным отягощением.
Но не стоит недооценивать станки. Работа с ними может также неплохо тебя измотать, если соответственно подобрать тренировочный режим. В нашем случае мы предложим тебе испытать сразу несколько режимов — причем смена их будет происходить прямо в рамках выполнения текущего упражнения.
Первые две тренировки условно назовем вводными — они необходимыми, чтобы мышцы освоились и адаптировались к нагрузкам и механике движений. Диапазон объемности подобран исходя из этих же целей — от 10 до 12 повторений (исключая упражнения на мышцы кора и икры, которые «любят» многоповторку). Далее интенсивность и плотность сессий будет только возрастать. Будь готов героически потрудиться!