Программы тренировок для похудения
80 программ тренировок для похудения: 2 можно начать в приложении AtletIQ, остальные — архив с составом тренировок. Уровни — от новичка до опытного, от 1 до 6 тренировок в неделю.
В приложении
2 программыАрхив
78Эти программы больше нельзя начать в приложении. На каждой странице — состав тренировок и программа, которая её заменила.
Тренажёрный зал 60
- FATALITY: программа фатальной сушки
- EXTRAСУШКА. Рельеф + сохранение мышечной массы
- Сушка
- Пампинг программа на сушку для мужчин
- Fat Limited: жиросжигающий комплекс для новичка
- Программа тренировок на сушку для женщин
- Neos: рельефная тренировочная программа для фитнес-неофитов
- Красивый пресс за 1 месяц
- «FullBody Tonus» — мышечный тонус и сушка тела для женщин
- Испепеление жира за 20 тренировок
- RELIEF-fest (на рельеф крупных мышечных групп)
- Интенсивная сушка за 6 недель
- REACTOR: программа «реактивного жиросжигания» для мужчин
- Комплекс на сушку с гантелями и собственным весом
- EXTRAПРЕСС. Спецкомплекс для сушки
- RELIEF-fest: плечи+руки для новичка
- Программа тренировок для рельефа тела
- RAZOR: экстремально-острый рельеф
- На рельеф: двойной цикл
- Рельефная стратегия для женщин
- Четырехдневный сплит для девушек
- Super Slim: интенсивная сушка с применением суперсетов
- СУПЕРПРЕСС С СЕРГЕЕМ БАДЮКОМ
- Ideal Bums: четырехдневный женский сплит
- Unisex
- Booty-TON: двуцикловая женская программа с акцентом на ягодицы и ноги
- DUPLEX: программа на массу и рельеф
- На рельеф: с акцентом на мышцы брюшного пресса
- PYRO-max: время выжигать рельеф
- Peak Form: тренировки в зале на рельеф
- Второе дыхание. Тренировка по системе табата турник + гантели
- Программа тренировок на рельеф для новичков
- Hard Reset — трехдневный сплит для похудения
- Fitox: идеальный мышечный рельеф для девушек
- «5 элемент»: огненный комплекс для «пятой точки»
- Slim & Femininity: рельеф с фокусом на крупные мышцы
- SCULPT — трехдневная тренировка на рельеф
- Steel PRESS: стальной пресс за 20 тренировок
- «Х-woman»: рельефная программа для девушек с фигурой Х-типа
- Программа тренировок на сжигание жира для женщин
- PERFECT
- Круговые тренировки на массу и рельеф
- FULL BURN: двуцикловая жиросжигающая сплит-программа
- MEZO-FORM: масса и рельеф для мезоморфа
- FIZ-старт: тренировочная программа для «первокурсниц»
- На рельеф: для мужчин в тренажерном зале
- WOWbody: рельеф для женщин
- Круговой метод для рельефа
- Программа тренировок для сушки мышц
- Для начинающих девушек
- Пампинг программа на сушку для мужчин
- Пятидневная на рельеф
- Тренировочный комплекс на рельеф 5 дней в неделю
- Slim & Femininity: рельеф с фокусом на руки и плечи
- Программа тренировок для девушек: средний уровень подготовки
- Двухдневный сплит для девушек: ноги + грудь
- Тренировки в период сушки
- Плоский живот за 8 недель
- Кроссфит для начинающих
- Сплит для рельефного тела на 3 дня в неделю
Дома 17
- Круговая Табата-тренировка Без Тренажеров
- Сушка в домашних условиях (м+ж) с собственным весом
- «Жаровня»: истребление жира + сохранение мышц
- RE-FORM: круговые блиц-тренировки «на дому»
- Fat-OFF: жиросжигание в домашних условиях
- СТАЛЕВАР: стальной пресс за 4 недели
- Для девушек, имеющих лишний вес и новичков
- Sylphlike: женское фулбоди с гантелями и штангой
- Lady FitTech: домашний комплекс на рельеф
- Круговая тренировка в домашних условиях с собственным весом
- «Montane»: круговая тренировка на рельеф
- Экспресс—ПРЕСС: женская версия домашней тренировки
- Домашний комплекс упражнений для мужчин
- Для девушек на сжигание жира
- Программа домашних занятий для девушек на пресс
- Комплекс упражнений без тренажёров
- Программа тренировок на плечи в домашних условиях (штанга + гантели)
Спортплощадка 1
Другие подборки
Приложение AtletIQ
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |