УпражненияПрограммыБлогНормативыПриложение EN
Архив

RE-FORM: круговые блиц-тренировки «на дому»

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью для дома.

Замена в приложенииЧеканка
  • Жиросжигание, похудеть
  • Новичок
  • Дома
  • 24 тренировки
  • ~40 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельЖиросжигание, похудеть
  • УровеньОпытный
  • ГдеДома
  • Тренировок20
  • Одна тренировка~32 мин
  • Для когоМужчины

Тренировка A

4 упражнения · ~32 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. Суперсет6 круговупражнения подряд без отдыха
    1. 01Приседания с выпрыгиваниемКвадрицепсы× 10свой вес
    2. 02«Велосипед»Пресс× 1свой вес
    3. 03ПланкаПресс× 1свой вес
  2. 04Подъем EZ-штанги на бицепс стоя (узкий хват)Бицепс4 × 12вес от 1ПМ

Все тренировки программы

20 занятий за ~4 недели, 5 в неделю. Тренировки A, B, C, D и E идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–E

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (D)Тренировка 5 (E)Тренировка 6 (A)Тренировка 7 (B)Тренировка 8 (C)Тренировка 9 (D)Тренировка 10 (E)Тренировка 11 (A)Тренировка 12 (B)Тренировка 13 (C)Тренировка 14 (D)Тренировка 15 (E)Тренировка 16 (A)Тренировка 17 (B)Тренировка 18 (C)Тренировка 19 (D)Тренировка 20 (E)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Чеканка»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 24 тренировки программы «Чеканка».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

О программе

На массе отъедаться хорошо, но работать над рельефом рано или поздно все равно предстоит. И нужно быть готовым к тому, что придется провести не только генеральную ревизию холодильника, но и пересмотреть тренировочный план. С последним пунктом мы готовы помочь уже сейчас, предложив тебе готовый фитнес-план RE-FORM.

Подробнее о программе

Ничто не справиться с задачей экстренного жиросжигания лучше, чем круговые тренировки. А если совместить принципы эффективности и практичности в одно целое, то лучший выход мы видим в супер-метаболических круговых тренировках «на дому» — телу польза, а бюджету и времени экономия.

Что ж, давай-ка смотреть ближе. По самым примерным подсчетам, круговая программа RE-FORM дает тебе почти двойную экономию времени за счет последовательного выполнения упражнений с минимальными перерывами на отдых: твоя тренировка займет от силы 30 минут.

И при этом каждое такое занятие на 20–30% эффективнее раскачает метаболизм, чем кардио или силовая тренировка по отдельности.

Круговые тренировки по нашей программе включают в себя упражнения, задействующие все мышцы тела. По большей части это функциональные движения, упражнения с элементами плиометрики — самые надежные и эффективные инструменты жиросжигания и развития выносливости.

Как для бешеной собаки семь вёрст не крюк, так для домашнего спортсмена шесть кругов по пять упражнений — не бог весть какое испытание. По крайней мере, именно столько кругов тебе придется повторить предложенную цепочку упражнений. И попробуй только не справиться!

Похожие подборки