УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

6-тидневный сплит для наращивания мышечной массы

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииFIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок
  • Набор мышечной массы
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 12 тренировок
  • ~24 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельНабор мышечной массы
  • УровеньОпытный
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок24
  • Одна тренировка~90 мин
  • Для когоМужчины

Тренировка A

9 упражнений · ~90 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Жим штанги лежаГрудь4 × 6–8вес от 1ПМ
  2. 02Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклономГрудь4 × 6–8вес от 1ПМ
  3. 03Тяга верхнего блока с прямыми рукамиШирочайшие мышцы спины4 × 15–20вес от 1ПМ
  4. 04Тяга на нижнем блокеСредняя часть спины4 × 15–20вес от 1ПМ
  5. 05Шраги с гантелямиТрапеции4 × 10–12вес от 1ПМ
  6. 06Жим штанги сидяПлечи4 × 10–12вес от 1ПМ
  7. 07Сведение гантелей лежаГрудь4 × 10–12вес от 1ПМ
  8. 08Скручивания на верхнем блокеПресс3 × 6–8вес от 1ПМ
  9. 09Подъем ног в висе на перекладинеПресс3 × 6–8свой вес

Все тренировки программы

24 занятия за ~4 недели, 6 в неделю. Тренировки A, B, C, D, E и F идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–F

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (D)Тренировка 5 (E)Тренировка 6 (F)Тренировка 7 (A)Тренировка 8 (B)Тренировка 9 (C)Тренировка 10 (D)Тренировка 11 (E)Тренировка 12 (F)Тренировка 13 (A)Тренировка 14 (B)Тренировка 15 (C)Тренировка 16 (D)Тренировка 17 (E)Тренировка 18 (F)Тренировка 19 (A)Тренировка 20 (B)Тренировка 21 (C)Тренировка 22 (D)Тренировка 23 (E)Тренировка 24 (F)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки