УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

Тренировки для женщин: тренировка дома с собственным весом

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа для дома.

Замена в приложенииМасса «4x100» с гантелями
  • Набор мышечной массы
  • Опытный
  • Дома
  • 6 тренировок
  • ~53 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельПоддержание формы
  • УровеньНовичок
  • ГдеДома
  • Тренировок12
  • Одна тренировка~29 мин
  • Для когоЖенщины

Тренировка A

6 упражнений · ~29 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Приседания с собственным весомКвадрицепсы3 × 12свой вес
  2. 02ОтжиманияГрудь3 × 10свой вес
  3. 03ВыпадыЯгодицы3 × 10свой вес
  4. 04Вис на перекладинеПредплечья3 × 1свой вес
  5. 05Махи ногами лежа на скамьеЯгодицы3 × 18свой вес
  6. 06Отжимания от скамьи из-за спиныТрицепсы3 × 10свой вес

Все тренировки программы

12 занятий за ~3,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A и B идут по кругу по 6 раз. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–B

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (A)Тренировка 4 (B)Тренировка 5 (A)Тренировка 6 (B)Тренировка 7 (A)Тренировка 8 (B)Тренировка 9 (A)Тренировка 10 (B)Тренировка 11 (A)Тренировка 12 (B)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднемКруг 5: в среднемКруг 6: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Масса «4x100» с гантелями»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 6 тренировок программы «Масса «4x100» с гантелями».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки