Набор мышечной массы » Пятидневный сплит

Набор мышечной массы » Пятидневный сплит

Опытный
200 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Автор программы


Содержание программы

1 «15 тренировок»

Продолжительность в днях: 20 Тренировочные дни: 15 Отдых: 5
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Подъем штанги на бицепс 0 сек
2Попеременный подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 0 сек
3Французский жим лежа 0 сек
4Разгибание гантели из-за головы 0 сек
5Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью 0 сек
2-й день
1Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
2Сведение гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 0 сек
3Жим штанги лежа 0 сек
4Скручивания с отягощением 0 сек
5Подъем ног в висе на перекладине 0 сек
3-й день
1Армейский жим стоя 0 сек
2Разведение рук с гантелями в стороны стоя 0 сек
3Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне 0 сек
4Подъём гантелей перед собой 0 сек
5Подъем гантелей 0 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Тяга верхнего блока широким хватом 0 сек
2Тяга штанги в наклоне 0 сек
3Тяга на нижнем блоке 0 сек
4Становая тяга со штангой классическая 0 сек
6-й день
1Выпрямление ног в тренажере 0 сек
2Приседания со штангой 0 сек
3Сгибание ног в тренажере лежа 0 сек
4Становая тяга в машине Смита с прямыми ногами 0 сек
5Подъем на носки в тренажере стоя 0 сек
6Подъем на носки в тренажере сидя 0 сек
7-й день (отдых)
Оплатите программу, чтобы получить доступ ко всем тренировкам и активировать ее в мобильном ассистенте.

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 15 тренировок

Тренировка №1
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №2
2 мин
очков 0 ккал
Тренировка №3
2 мин
очков 0 ккал

Тренируются по программе

23 ноя 16:00
26 окт 00:48
25 ноя 10:28
23 ноя 23:55
200 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

Похожие программы

Поиск программы тренировок


Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки