Развитие силы » Программа для взрывного роста силы и массы

Развитие силы » Программа для взрывного роста силы и массы

Опытный
Доступ открыт в демо-режиме на 14 дней с момента регистрации

Автор программы


Содержание программы

1 «16 тренировок»

Продолжительность в днях: 31 Тренировочные дни: 16 Отдых: 15
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
#Упражнение (суперсет)ПодходыПовторения Отдых между подходами
1-й день
1Жим штанги лежа 75-10 (+max) 100-120 сек
2Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном 310-15 120 сек
3Жим в тренажере 310-15 120 сек
4Сведение рук в тренажере (Бабочка) 310-15 120 сек
5Французский жим лежа 310-15 120 сек
6Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью 310-15 120 сек
2-й день (отдых)
3-й день
1Становая тяга 75-10 (+max) 100-120 сек
2Подтягивания 310-15 120 сек
3Тяга на нижнем блоке 310-15 120 сек
4Тяга Т-штанги в положении лежа 310-15 120 сек
5Подъем гантелей на бицепс стоя 310-15 120 сек
6Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке (с канатной рукоятью) 310-15 120 сек
4-й день (отдых)
5-й день
1Армейский жим стоя 75-10 (+max) 100-120 сек
2Жим гантелей от Арнольда Шварценеггера 310-15 120 сек
3Разведение рук с гантелями в стороны стоя 310-15 120 сек
4Разведение гантелей сидя в наклоне 310-15 120 сек
5Шраги с гантелями 310-15 120 сек
6Шраги в машине Смита 310-15 120 сек
6-й день (отдых)
7-й день
1Приседания со штангой 75-10 (+max) 100-120 сек
2Гакк-приседания 310-15 120 сек
3Выпрямление ног в тренажере 310-15 120 сек
4Становая тяга со штангой с прямыми ногами (мёртвая) 310-15 120 сек
5Сгибание ног в тренажере лежа 310-15 120 сек
6Подъем на носки в тренажере сидя 310-15 120 сек
8-й день (отдых)

Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)

На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений. Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.

Пример 3 из 16 тренировок

Тренировка №1
65 мин
7×5
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
> 6.78 т 1023 очков 720 ккал
Тренировка №2
65 мин
7×5
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
> 5.96 т 856 очков 610 ккал
Тренировка №3
65 мин
7×5
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
3×10
Отдых: 120 сек
тяжело
> 5.08 т 1000 очков 710 ккал

Тренируются по программе

06 янв 18:53
19 июн 16:01
09 сен 22:30
29 сен 21:37
17 янв 14:32
11 сен 22:20
25 апр 12:35
18 сен 00:03
16 окт 15:41
13 янв 14:00
24 янв 22:47
18 сен 11:26
08 авг 01:47
02 апр 12:49
28 сен 21:14
09 фев 20:01
28 сен 00:09
12 мар 10:48
10 янв 07:17
30 мая 21:08
Доступ открыт в демо-режиме на 14 дней с момента регистрации

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
13
Проверено!

Мобильный ассистент

Как тренироваться с Atletiq.com?

  1. Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
  2. Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
  3. Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.

Ваш мобильный ассистент на тренировке

Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.


Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки