Анаболикум: 4-х дневная базовая программа на массу

Ничто так не подрывает боевой дух, как глядящий на тебя из зеркала тощий парень. Но одновременно это же подталкивает тебя прямо сейчас заняться своим телом, не откладывая дело в долгий ящик. Твоя решительность плюс наш супер-план на гипертрофию Анаболикум и, считай, успех у тебя в кармане!

Качественные изменения в твоем зеркальном «Я» через 3 недели достигнут своего пика. И поверь, мы знаем, о чем говорим. 4 тренировки в неделю, организованные по схеме сплита станут хорошим толчком к таким переменам.

В целом ничего необычного, мы предлагаем практически классический подход к составлению раздельной схемы: в первый день тренируем грудь и трицепс, во второй — бицепс и спину, в третий — ноги (квадрицепсы + бицепсы бедер), четвертый оставим для плеч, трапеций и икр. Такое «помышечное» деление отличается оптимальной сбалансированностью нагрузки на все тело.

Упражнения в комплексах следуют очень «стройно»: крупные мышечные группы впереди, малые позади. Исключение — вторая тренировка, в которой мы решили применить тактику предварительного утомления, уступив исключительное право первоочередной прокачки бицепса. В таких условиях именно спина примет на себя львиную часть последующей нагрузки.

Что касается самих упражнений программы, нельзя сказать, что это 100% подборка базовых движений. Скорее эффективная «амальгама» комплексных (основных) и локальных (подсобных) элементов, которая приводит к хорошим гипертрофийным результатам. По большей части работа будет проходить в среднеповторном диапазоне, с периодическим отклонением до 12-15 повторений. А теперь шустрее-шустрее работать на благо массы!