УпражненияПрограммыНормативыПриложение
Архив

Масс-гайд — с учетом факторов роста

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииFIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок
  • Набор мышечной массы
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 12 тренировок
  • ~24 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельНабор мышечной массы
  • УровеньОпытный
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок18
  • Одна тренировка~53 мин
  • Для когоМужчины

Тренировка A

8 упражнений · ~53 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Жим штанги лежаГрудь3 × 6вес от 1ПМ
  2. 02ПодтягиванияШирочайшие мышцы спины3 × 6свой вес
  3. 03Жим гантелей лежаГрудь3 × 8вес от 1ПМ
  4. 04Тяга Т-штанги обеими руками в наклонеСредняя часть спины3 × 8вес от 1ПМ
  5. 05Сведение рук в кроссовереГрудь3 × 14вес от 1ПМ
  6. 06Тяга верхнего блока широким хватомШирочайшие мышцы спины3 × 16вес от 1ПМ
  7. 07Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом внизПлечи3 × 14вес от 1ПМ
  8. 08Тяга гантели в наклонеСредняя часть спины3 × 16вес от 1ПМ

Все тренировки программы

18 занятий за ~5 недель, 3–4 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу по 6 раз. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (A)Тренировка 5 (B)Тренировка 6 (C)Тренировка 7 (A)Тренировка 8 (B)Тренировка 9 (C)Тренировка 10 (A)Тренировка 11 (B)Тренировка 12 (C)Тренировка 13 (A)Тренировка 14 (B)Тренировка 15 (C)Тренировка 16 (A)Тренировка 17 (B)Тренировка 18 (C)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднемКруг 5: в среднемКруг 6: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

О программе

Каждый настоящий фанат железа должен сделать в жизни три вещи — НЕ посадить здоровье, вырастить силу, построить мышечную массу. И чаще всего именно перед последней целью многие из нас пасуют.

Подробнее о программе

Хочешь знать почему? А мы ответим: объемные мышцы нельзя обрести «на авось», не имея продуманной тренировочной схемы, как и невозможно выиграть в лотерею, купив билет в кино. Капитальная масса — она всегда «от ума».

Мы предлагаем тебе тренировать мышцы в «интеллектуальном» стиле, используя осмысленную и логичную программу «МАСС-гайд». Ее фишка в том, что она находится в полном согласии с современной спортивной наукой и принимает во внимание причинно-следственные связи мышечной гипертрофии, ну или факторы роста, как говорят физиологи. Что это дает? Результат, конечно!

От этого самого результата тебя отделяют 6 недель тренировочной «суеты». На этот период работа в зале будет выстроена по принципу сплита на 3 дня в неделю. Будешь ты удивлен или нет, но мышцы твои мы удивиться точно заставим. Для этого применим самый «топовый» метод комбинации мышечных групп, который практикуют сейчас многие профи — тренинг антагонистов.

То есть грудные мышцы мы объединим со спинным массивом, бицепсы бедер с четырехглавыми мышцами, ну и в остатке у нас, как очевидно, трицепс с бицепсом. Это позволит достичь уникально высокой тренировочной интенсивности и последующего гормонального всплеска (фактор роста № «раз»), которые в твоем случае станут синоним мощной гипертрофийной отдачи.

Не менее важна вариабельность по объему подходов в разных упражнениях. Жонглируя этим параметром, мы используем различные методы воздействия на мышечные волокна и подключим два других ростовых фактора. Подтвердим теорию практикой?

Похожие подборки