Набор мышечной массы » Dumbbell Split

Dumbbell Split

5 / 62 оценки

«Раздельные» тренировки с гантелями – профессиональный взгляд на домашний тренинг.

Опытный
29 дней
15 тренировок
50 минут
Вы на многое способны вдвоем – ты и твои гантели. Как минимум: держать на уровне твою форму и верно прибавлять недостающие кило. И пока фитнес-сибариты уповают на «всемогущество» тренажеров, мы займемся реальной мужской работой - организуем домашний «тренодром» по плану Dumbbell Split.

32 спортсмена уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 28 ноября 2020 и достигни результата
уже через 15 тренировок!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Попробуй «старый» сплит на новый лад – замени штангу гантелями и получи гипертрофийный профит.

160 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Dumbbell Split

Культуристы «первого призыва» качались в залах, где из базового инвентаря были только гантели да штанга. И несмотря на явную ограниченность в «ресурсах» парням точно было что показать.

Выходит, что современные тренажерки — сплошное царство излишеств и половиной имеющихся тут фитнес-причиндалов можно запросто пренебречь. Так что если у тебя есть хотя бы пара личных гантелей — технически ты уже вооружен «до зубов».

Конечно, с одной стороны в зале у тебя есть свобода выбора, с другой стороны дома — полная свобода действий. В «родных пенатах» ты можешь совершенно спокойно предаваться самокачу, не стоя в очередях и не слушая молодецких «охов-вздохов» товарищей. Заодно и сэкономишь на покупке абонемента в зал!

Но, помни, в отношении с гантелями нужно действовать особенно деликатно. Ошибочно выбранный план или его отсутствие — полный провал в результатах. Поэтому лучше подстраховаться и использовать готовую программу Dumbbell Split.

Как следует из названия, мы решили повторить в домашних условиях «трюк» с раздельной схемой тренинга. Наш гантельный сплит будет опираться на классическую «композицию» мышц: грудь и трицепс, спина и бицепс, ноги и плечи. Планируй инвестировать в тренировки по этому плану 4 недели.

Цели программы выходят за рамки «физкультурно-оздоровительных», они преследуют стимуляцию мышечной гипертрофии. Поэтому нагрузки будут достаточно интенсивными — за счет используемого веса, ограниченного времени отдыха и общего объема работы для конкретной мышечной группы.

Комплексы упражнений строятся «по старшинству». Каждую тренировку будут открывать базовые упражнения для основных (крупных) мышечных групп. Добавочная работа будет сосредоточена на более мелких мышечных группах. Под конец программы и те и другие «падут» под натиском гантель!




Примеры 3 из 15 тренировок

Dumbbell Split тренировка 1
Dumbbell Split тренировка 2
Dumbbell Split тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Положись на месячный Dumbbell Split – снаряд физкультурника добавит тебе массы.

Культуристы «первого призыва» качались в залах, где из базового инвентаря были только гантели да штанга. И несмотря на явную ограниченность в «ресурсах» парням точно было что показать.

Выходит, что современные тренажерки — сплошное царство излишеств и половиной имеющихся тут фитнес-причиндалов можно запросто пренебречь. Так что если у тебя есть хотя бы пара личных гантелей — технически ты уже вооружен «до зубов».

Конечно, с одной стороны в зале у тебя есть свобода выбора, с другой стороны дома — полная свобода действий. В «родных пенатах» ты можешь совершенно спокойно предаваться самокачу, не стоя в очередях и не слушая молодецких «охов-вздохов» товарищей. Заодно и сэкономишь на покупке абонемента в зал!

Но, помни, в отношении с гантелями нужно действовать особенно деликатно. Ошибочно выбранный план или его отсутствие — полный провал в результатах. Поэтому лучше подстраховаться и использовать готовую программу Dumbbell Split.

Как следует из названия, мы решили повторить в домашних условиях «трюк» с раздельной схемой тренинга. Наш гантельный сплит будет опираться на классическую «композицию» мышц: грудь и трицепс, спина и бицепс, ноги и плечи. Планируй инвестировать в тренировки по этому плану 4 недели.

Цели программы выходят за рамки «физкультурно-оздоровительных», они преследуют стимуляцию мышечной гипертрофии. Поэтому нагрузки будут достаточно интенсивными — за счет используемого веса, ограниченного времени отдыха и общего объема работы для конкретной мышечной группы.

Комплексы упражнений строятся «по старшинству». Каждую тренировку будут открывать базовые упражнения для основных (крупных) мышечных групп. Добавочная работа будет сосредоточена на более мелких мышечных группах. Под конец программы и те и другие «падут» под натиском гантель!


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Упражнения программы

Dumbbell Split Author: AtletIQ on Домашний сплит на 3 дня для спортсменов с тренировочным опытом. Тренировки проводятся только с использованием гантелей. Упражнения выполняются в режиме на 6-12 повторений, с постоянной сменой интенсивности.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
32
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
32
Проверено!
Поддержание формы
Опытный
12