УпражненияПрограммыБлогНормативыПриложение EN
Архив

Двойной цикл на массу

Эту программу больше нельзя начать в приложении

В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.

Замена в приложенииДевятый вал
  • Набор мышечной массы
  • Опытный
  • Тренажерный зал
  • 36 тренировок
  • ~54 мин
Начать её в приложенииСостав программы
  • ЦельНабор мышечной массы
  • УровеньОпытный
  • ГдеТренажерный зал
  • Тренировок28
  • Одна тренировка~43 мин
  • Для когоМужчины

Тренировка A

5 упражнений · ~43 мин

Состав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.

  1. 01Жим штанги лежаГрудь4 × 6вес от 1ПМ
  2. 02Тяга штанги в наклонеШирочайшие мышцы спины4 × 6вес от 1ПМ
  3. 03Жим гантелей сидяПлечи3 × 12вес от 1ПМ
  4. 04Подъем гантелей на бицепс стояБицепс3 × 12вес от 1ПМ
  5. 05Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятьюТрицепсы3 × 12вес от 1ПМ

Все тренировки программы

28 занятий за ~8 недель, 3–4 в неделю. Тренировки A, B, C и D идут по кругу по 7 раз. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.

Интенсивность тренировок

Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–D

тяжелеелегчеТренировка 1 (A)Тренировка 2 (B)Тренировка 3 (C)Тренировка 4 (D)Тренировка 5 (A)Тренировка 6 (B)Тренировка 7 (C)Тренировка 8 (D)Тренировка 9 (A)Тренировка 10 (B)Тренировка 11 (C)Тренировка 12 (D)Тренировка 13 (A)Тренировка 14 (B)Тренировка 15 (C)Тренировка 16 (D)Тренировка 17 (A)Тренировка 18 (B)Тренировка 19 (C)Тренировка 20 (D)Тренировка 21 (A)Тренировка 22 (B)Тренировка 23 (C)Тренировка 24 (D)Тренировка 25 (A)Тренировка 26 (B)Тренировка 27 (C)Тренировка 28 (D)Круг 1: в среднемКруг 2: в среднемКруг 3: в среднемКруг 4: в среднемКруг 5: в среднемКруг 6: в среднемКруг 7: в среднем

Номер тренировки

Приложение AtletIQ

Начните «Девятый вал»

1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 36 тренировок программы «Девятый вал».

  • Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
  • Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Похожие подборки