Силовые нормативы по весу тела
Сколько поднимают и сколько раз подтягиваются новички, средние, продвинутые и сильнейшие пользователи AtletIQ вашего веса. Выберите упражнение и сравните свой результат.
По тренировкам пользователей AtletIQ, 2015–2026
- Разовый максимум Жим лёжа 89 кг средний уровень, мужчина 80–90 кг 3 508 пользователей · мужчины и женщины
- Разовый максимум Присед 93 кг средний уровень, мужчина 80–90 кг 2 082 пользователей · мужчины и женщины
- Разовый максимум Становая тяга 114 кг средний уровень, мужчина 80–90 кг 728 пользователей · мужчины
- Повторы за подход Подтягивания 8 раз средний уровень, мужчина 80–90 кг 1 142 пользователей · мужчины
- Повторы за подход Отжимания 20 раз средний уровень, мужчина 80–90 кг 506 пользователей · мужчины и женщины
- Калькулятор Разовый максимум (1ПМ) Вес × повторы → вес на один раз и рабочие веса от 50 до 100% Посчитать 1ПМ
Как устроены уровни
Новичок сильнее 20% пользователей своего пола и веса, средний — половины, продвинутый — 80%, элита — 95%.
Для жима, приседа и становой тяги в основе — лучший подход каждого пользователя на 1–10 повторов, пересчитанный в разовый максимум. Для подтягиваний и отжиманий — лучший подход без дополнительного веса.
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.