PENTAХ

Недельный цикл нашей программы состоит из 5 тренировочных дней и 2 дней полноценного отдыха. Тренироваться в таком «напряженном» режиме новичок не в состоянии, но опытному спортсмену такое по плечу. В каждом дне нагружается строго определенная мышечная группа (исключая последнюю тренировку, в которой «спарены» бицепс с трицепсом), то есть технически это сплитовая программа с «глубоким помышечным разделением».

Благодаря такой методике деления, нагрузки получаются достаточно стрессовыми для активизации механизмов гипертрофии, но одновременно дозированными настолько, чтобы не провоцировать наступления перетренированности.

Из этих же соображений программой не предусмотрено подрядидущих тренировок для «взаимосвязанных» мышечных групп (как например спины и бицепса). Нельзя допустить, чтобы утомление одной мышечной группы повлекло за собой недоработку «соседа» с последующим недовосстановлением обоих.

Согласно плану, мышечные группы будут прорабатываться в такой последовательности: грудь, спина, плечи, ноги, бицепс+трицепс. На каждую целевую мышечную группу подобрано по паре основных и вспомогательных упражнений. Исходя из цели применения упражнений, будет соответственно изменяться и объемность подходов в них — от 6–12 в основных до 10–15 в «добивающих». При этом упражнения на пресс будут фигурировать в каждом из первых 4 комплексов. Вообщем, месяц обещает быть горячим и продуктивным. Подключайся!