Поддержание формы » Планка (1-2 минуты, I уровень)

Планка (1-2 минуты, I уровень)

4.94 / 214 оценок

Укрепи мышцы пресса и научись удерживать планку до 2-х минут

Новичок
23 дня
12 тренировок
50 минут
Программа для тренировки мышц кора, состоящая всего из одного упражнения «Планка» и 12 тренировок. Подойдет для тех, кому не удается удержать планку в течение 2 минут.
Николай
александр
Вадим
Тая
Эдуард
Елена

255 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 01 ноября 2025 и достигни результата
уже через 12 тренировок!

Цели:

  • Поддерживать хорошую физическую форму
  • Стать выносливее
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Примеры 3 из 12 тренировок

Планка (1-2 минуты, I уровень) тренировка 1
Планка (1-2 минуты, I уровень) тренировка 2
Планка (1-2 минуты, I уровень) тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Олег
Жажда скорости. Табата тренировка с гантелями
Жажда скорости. Табата тренировка с гантелями
Поддержание формы
Подробнее
Опытный
57
Проверено!
AYarmots
FLEXOR: универсальный комплекс на растяжку
FLEXOR: универсальный комплекс на растяжку
Восстановление
Подробнее
Новичок
29
Проверено!
GymBlog.ru
Супертренировка за 7 минут!
Супертренировка за 7 минут!
Поддержание формы
Подробнее
Новичок
26