Домашняя тренировка на руки и грудь с гантелями и турником для опытных
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для дома.
- ЦельНабор мышечной массы
- УровеньОпытный
- ГдеДома
- Тренировок12
- Одна тренировка~42 мин
- Для когоМужчины
Тренировка A
8 упражнений · ~42 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
12 занятий за ~4 недели, 3 в неделю. Тренировки A и B идут по кругу по 6 раз. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–B
Номер тренировки
Начните «Масса «4x100» с гантелями»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 6 тренировок программы «Масса «4x100» с гантелями».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Потенциал простейших снарядов – гантелей и турника на службе «экспертных» задач построения объемной груди и сильных рук.
Подробнее о программе
Откроем секрет: даже тех, кто всю жизнь посвятили качалке нет-нет, да и посещает мысль попробовать свои силы на турнике. Останавливает только одно — боязнь показаться беспомощным и смешным. Кажется, телу, привыкшему к работе со свободным весом, не дадутся функциональные движения.
Мы убеждены, что эти фобии сплошь надуманные, а поэтому призываем объявить им бой! Место и время «стрелки» выбирай сам. Если погода благоволит тебе, пусть ареной «сражения» станет ближайшая спортплощадка — турник тут есть, тебе останется только прихватить с собой фитнес-коврик и гантели. Последние, кстати, помогут почувствовать себя в своей привычной стихии.
«Собаку съевшим» на тренировках с подручными снарядами — еще проще. Можно выбрать местом локации квартиру — в ней точно отыщется все необходимое оборудование. Ну вроде все... Ах, да! В планах на текущий месяц — проработка грудных и строительство рук — их точеные формы выдают в тебе опытного атлета. На подробности нет времени, гарантируем только, что будет нескучно и реально тяжело. Дальнейший инструктаж доверяем приложению Atletiq. До встречи на турнике!