Экспресс—ПРЕСС: женская версия домашней тренировки
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа того же уровня для дома.
- ЦельЖиросжигание, похудеть
- УровеньОпытный
- ГдеДома
- Тренировок24
- Одна тренировка~42 мин
- Для когоЖенщины
Тренировка A
5 упражнений · ~42 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
24 занятия за ~4 недели, 6 в неделю. Тренировки A, B, C, D, E и F идут по кругу по 4 раза. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–F
Номер тренировки
Начните «Масса «4x100» с гантелями»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 6 тренировок программы «Масса «4x100» с гантелями».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Байка о том, что накачкой пресса можно пренебречь, придуман лентяйками. «Животик» может позволить иметь себе только женщина в «интересном положении». Всем остальным прелестницам прописаны тренировки, тренировки и еще раз тренировки по домашнему плану Экспресс —ПРЕСС.
Подробнее о программе
Прежде чем приступить к работе над программой, ответь — на что ты готова ради обретения плоского живота? Как насчет сорокаминутного обособленного тренинга пресса 6 раз в неделю? Если такой «марафон» тебе по силам выдержать, welcome в клуб анонимных прессо-качательниц.
Для тебя подготовлен специальный комплекс из 5 нестандартных упражнений. Никаких классических кранчей на полу, которые наверняка уже набили оскомину даже самым преданным их пользователям. Если и делать скручивания, то только с использованием фитбола. Это не только добавляет разнообразия тренировочному процессу, но и дает «практический профит»: «неустойчивость» опоры требует еще большего напряжения мускулатуры пресса и скорее приводит к «рельефному» результату.
Помимо «фитбольных» элементов тебя ждут еще несколько «безинвентарных» упражнений. Каждое из них выполняется в 3 многоповторных подхода — на 18–22 повторения, за исключением планки, удерживаемой «на время».
В целом программа удачно сочетает динамический и изометрический типы нагрузок, благодаря чему задействованными оказываются как внешние, так и глубокозалегающие мышцы — брюшная мускулатура трудится в полном составе. Однако, заметим, что косые мышцы мы нагружаем лишь косвенно, не используя целевые упражнения — бережем линии женственной талии.
Хотелось бы на этом поставить точку, но не выйдет. Придется напомнить, что «неаппетитные» бока появляются от хорошего аппетита их владелиц. Так что одними только тренировками проблему не одолеть — придется пересматривать и адаптировать под нашу цель свой привычный рацион. Вот тогда-то будет «горячо» и близко к результату!