Поддержание формы » Планка + Скручивания

Планка + Скручивания

4.98 / 1260 оценок

Укрепляем мышцы пресса двумя простыми упражнениями

Новичок
14 дней
14 тренировок
50 минут
Эту программу можно выполнять в любое время в любом месте. Всего два упражнения - Планка и Скручивания. Тренировка занимает 6-10 минут, а мышечный тонус ощущается уже после первой тренировки.
Алексей
Anton
Вася
александр
Абвгдеж
Ирина

676 спортсменов уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 27 октября 2025 и достигни результата
уже через 14 тренировок!

Цели:

  • Поддерживать хорошую физическую форму
  • Стать выносливее
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Примеры 3 из 14 тренировок

Планка + Скручивания тренировка 1
Планка + Скручивания тренировка 2
Планка + Скручивания тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Олег
Подтягивания 90 дней
Подтягивания 90 дней
Поддержание формы
Подробнее
Новичок
222
Проверено!
AYarmots
1 тренировка в неделю (поддержание формы)
1 тренировка в неделю (поддержание формы)
Поддержание формы
Подробнее
Опытный
27
Проверено!
Южаков Антон
Немецкий объемный тренинг
Немецкий объемный тренинг
Набор мышечной массы
Подробнее
Новичок
24