Спиноделика
Эту программу больше нельзя начать в приложении
В AtletIQ её заменила программа с той же целью того же уровня для тренажёрного зала.
- ЦельНабор мышечной массы
- УровеньОпытный
- ГдеТренажерный зал
- Тренировок16
- Одна тренировка~50 мин
- Для когоМужчины
Тренировка A
7 упражнений · ~50 минСостав, каким он был в приложении. Упражнения — по ссылкам: техника, фото и видео.
Все тренировки программы
16 занятий за ~4,5 недели, 3–4 в неделю. Тренировки A, B и C идут по кругу. Программа снята из приложения, её тренировки больше не ведутся.
Интенсивность тренировок
Нагрузка каждого занятия: выше — тяжелее. в среднем за круг A–C
Номер тренировки
Начните «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок»
1ПМ — вес, который вы поднимете один раз. Укажите его в базовых упражнениях — AtletIQ рассчитает рабочие веса на все 12 тренировок программы «FIT-CLASSIC: Классическая программа тренировок».
- Вес каждого подхода — от вашего 1ПМ
- Все тренировки программы по порядку, с отдыхом между подходами
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
О программе
Ну какой ты мужик без широкой спины? Ясно же — никакущий. Спина как в жизни, так и в спорте архиважный «предмет» — любому худо, когда ее нет. И аргументы здесь излишни. Развитые мышцы «тыла» не только существенно добавляют авторитета среди коллег-железокачателей, но и не дают прогнуться под «изменчивый мир».
Подробнее о программе
Отсюда ясно, широкая спина важна, широкая спина нужна. Ну а раз с целью определились, пора и о средствах потолковать. Железного результата в создании фундаментальной спины поможет достичь наша новая тренировочная программа Спиноделика.
Как для бешеной собаки семь верст не крюк, так для фаната широкой спины — месяц не срок. Поэтому за оптимум в нашем плане принят 31-дневный цикл.
В рамках программы помимо капитальной проработки спины будет проводиться «поддерживающая» работа и с прочими мышечными группами, что не позволит тебе «сдать назад» и растерять имеющуюся форму.
Планом предусмотрены по 3 тренировки в неделю. Следуя специализированной схеме, ты будешь упражнять спину дважды за микроцикл: на первой тренировке трапеции и выпрямители позвоночника вместе с плечами и на третьей широчайшие и круглые мышцы спины — с бицепсом и трицепсом. В оба дня добавлены также по одному движению на пресс с целью усилить кор. Второе занятие будет в свою очередь полностью посвящено ногам и грудным мышцам, для спины оно будет «разгрузочным».
Самые тяжелые базовые движение комплекса для каждой крупной мышечной группы выполняются в режиме 4–10 повторений в 5 подходов. Это наиболее эффективная тренировочная модель для активизации максимального количества мотонейронов и последующей мышечной гипертрофии — другими словами балансировка на грани между силовым и массонаборным стилем дает достойную прибавку по обоим показателям (и по силе и по объемам).
Добавочные упражнения выполняются в диапазоне на 8–12 и 10–15 повторений, в зависимости значимости самого движения для наших «специализированных» целей и конечно во взаимосвязи с величиной используемого веса. Ну вот собственно и все, остается объявить «спец-операцию» по созданию мощной спины открытой!