Набор мышечной массы » Extreme Mass

Extreme Mass

4.88 / 175 оценок

Четырехдневный сплит на массу — PRO-уровень твоей тренировки

Опытный
62 дня
32 тренировки
50 минут
Стремишься подстегнуть мышечное развитие, но не знаешь как? Сегодня мы раскрываем рецепт экстремальной массы всем желающим. Применяй тренировочную схему элитного бодибилдера — тасуй базовые упражнения с целевой изоляцией в четырехдневном сплите.

32 спортсмена уже тренируются
по программе с фитнес-приложением
AtletIQ — мобильный тренер

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Приступай с 28 октября 2020 и достигни результата
уже через 32 тренировки!

Цели:

  • Увеличить мышечную массу
  • Повысить силовые показатели
  • Улучшить общее самочувствие
  • Ускорить обмен веществ
  • Получить моральное удовлетворение
  • Научиться преодолевать себя и развить силу воли

Что вы получаете:

  • Персонализированная программа тренировок
  • Доступ к приложению «мобильный ассистент»
  • План тренировок в формате PDF
  • Бесплатные обновления
  • Подстройка нагрузки под Вас
  • Мотивация и поддержка фитнес-сообществом «AtletIQ»

Что потребуется:

  • Оборудование: гантели, штанги, тренажеры
  • Желание следовать программе тренировок
  • Регулярное питание и достаточное время для сна
  • Отсутствие дополнительных физических нагрузок

Сократи свой путь на сцену Олимпии с двухмесячным массонаборным сплит-курсом

320 поинтов
Недостаточно средств
Для активации программы пополните баланс.

AtletIQ — это мобильный фитнес тренер, который который содержит новейшие программы по фитнесу и бодибилдингу для тренировок дома и в тренажерном зале.

Мобильное приложение дает точные инструкции: как, в каком темпе, с каким весом выполнять упражнения. С AtletIQ каждая секунда в тренировке тратится со смыслом.

Установите приложение и приступайте к персональными тренировкам бесплатно!

Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ
Extreme Mass
Необходимость качественного усложнения тренировок становится стимулом к рождению идеальной схемы четырехдневного сплита, которая позволит максимально продуктивно наращивать массу, упреждая накопление усталости. Каждый тренировочный день — специализация на работе 1-2 отдельных мышечных групп. Так мы достигаем высокого объема тренинга и предельной загрузки мускулатуры — ни одна мышца не будет обделена вниманием.

Каждую группу ты будешь тренировать единожды в неделю, давая ей возможность восстановить рабочий потенциал, а вот нервную систему придется нагружатьне в пример чаще: 48 часов — ровно столько отводится тебе на межтренировочный отдых. Предел тренировочного напряжения — сверхмерный, но таковы правила естественного отбора в железном спорте. Готов? Тогда в бой!



Примеры 3 из 32 тренировок

Extreme Mass тренировка 1
Extreme Mass тренировка 2
Extreme Mass тренировка 3
Все тренировки этой программы
в мобильном приложении AtletIQ

Почему тренировки с AtletIQ эффективнее?

Каждая тренировка с AtletIQ — это как тренировка с персональным тренером
Все тренировки взаимосвязаны
Разнообразный и интересный тренинг разной интенсивности.
Электронный дневник тренировок
Помнит ваши рабочие веса во  всех упражнениях.
Интеллектуальная корректировка нагрузки
Система подстройки нагрузки под ваши возможности.
Таймер отдыха и выполнения
Все по науке! Каждая секунда имеет значение.

Как тренироваться по этой программе?

Супер-удобное приложение «Мобильный ассистент» загружает Вашу тренировку и шаг за шагом дает точные инструкции по выполнению упражнений.

Установите приложение AtletIQ
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ



Мощный бодибилдинг-сплит — стимулятор гипертрофии и силовой выносливости немедленного действия

Массонаборный сплит-комплекс состоит из 2-х месячных макроциклов различной интенсивности. График работы предельно уплотнен — тренировочные дни перемежаются с однодневным отдыхом. Итого: 7 дней — 4 тренировки в режиме нон-стоп. 8 день — рубикон недельного микроцикла, после которого круг «сплита» вновь вернется к отправной точке.

Базовая программа тренировок на массу предполагает выполнение многосуставной классики и качественной изоляции. Выполнение тяжелой базы — эндогенный (природный) стимулятор секреции тестостерона. Перегрузка трофических мышечных структур вызывает беспримерно мощную реакцию мышечной гипертрофии, которая многократно усиливается под действием прицельного воздействия односуставных движений. Вот такой давно апробированный практиками тренировочный «спай» позволяет нам провести масштабную работу с каждым участком мускулатуры, стимулируя ее к росту.

Построение тренировочного дня подчинено следующей схеме: первое упражнение на мышечную группу — всегда базовое, последующая «дозагрузка» проводится изолирующей работой.

Чтобы тотально прокачать целевые группы и достигнуть эффекта тренировочной синергии в программе применим классический для бодибилдинга принцип сочетания больших и малых мышечных групп: грудь+трицепс, спина+бицепс. дельты+трапеция. Ну а тренировке ног выделен отдельный день — крупнейший массив мускулатуры требует предельной концентрации.

Предложенная 4 дневная программа тренировок на массу, как и ряд подобных ей, размещенных на нашем ресурсе, составлена с учетом принципа циклического изменения нагрузок.

Объемы тренировочной работы будут колебаться еженедельно — силовые этапы будут волнообразно сменяться «отрезками» возрастающей интенсивности, вписываясь в эффективную схему периодизации. Контрастная силовая игра на уровнях интенсивности поможет тебе «заострить» форму и добиться экстремального мышечного роста. Первую неделю вы качаете массу и растите силовую выносливость, во вторую — продолжаете борьбу за «чистые» объемы и далее по «накатанной схеме».

Интенсивные недельные блоки характеризуются сниженными весовыми нагрузками, но здесь ты «догонишься» объемностью. В рамках одного тренировочного дня в «интенсивных» неделях будут совмещены два различных режима тренинга — среднеповторный и высокоповторный. Для ключевых упражнений характерны средние объемы работы, тогда как все «добавочные» изолирующие упражнения выполняются на 12-15 повторов. В совокупности такое смешение «стилей» позволяет развить капиллярную сеть и добиться мощного кровенаполнения мышцы.

И пусть эффект «пампинга» будет недолговременным, для целей накачки он непреложен, поскольку помогает создать «перспективный» запас роста мышц на чисто физическом уровне. Давление, которое создает в нагруженной мышце напор прибывающей крови, растягивает оболочку-фасцию, в которую она заключена, что позволяет белковым структурам преодолеть генетический порог роста.

В «силовых» моделях тренинга ориентир повторений следует сбавить, но одновременно снижение объемности компенсируется утяжелением снарядов. Силовой тренинг в традиционном режиме 8-12 повторов ускоряет конвейер синтеза белков.

Итак, месяц первого макроцикла позади, его тренировочный ресурс исчерпан, а, значит, пора перейти к следующему этапу программы.

Во втором цикле проведена «рокировка» по порядку выполнения упражнений, в некоторых базовых движениях работа со штангой заменена гантельной. Смена снарядов позволяет варьировать характер нагрузки на мышцы, увеличивая весовую составляющую использованием штанги или повышая качество биомеханики гантелями.

Как и все бодибилдинг программы тренировок на массу, четырехдневный сплит возносит на пьедестал работу со средним весом. Оставим весовые рекорды за пауэрлифтерами — главный козырь нашего спорта частый и объемный, но посильный тренинг. И если твоим устремлениям близки наши девизы — не мешкай, приступай к программе и совершай свой рывок к массе.


Установи приложение AtletIQ,
чтобы тренироваться по этой программе
Скачать iOS-приложение для фитнеса AtletIQ
Скачать Android-приложение для бодибилдинга AtletIQ

Теги: базовая программа тренировок на массу, бодибилдинг программа тренировок на массу, 4 дневная программа тренировок на массу

Упражнения программы

  1. Разведение гантелей сидя в наклоне
  2. Сведение рук в кроссовере
  3. Подъем штанги на бицепс обратным хватом
  4. Подтягивания
  5. Скручивания
  6. Выпрямление ног в тренажере
  7. Приседания со штангой
  8. Боковые скручивания
  9. Отведение руки в сторону на нижнем блоке
  10. Сгибание ног в тренажере лежа
  11. Жим штанги лежа
  12. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье хватом «молоток»
  13. Жим ногами с узкой постановкой стоп
  14. Разгибание на трицепс на верхнем блоке
  15. Тяга гантели в наклоне
  16. Подъем штанги на бицепс
  17. Шраги со штангой
  18. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом
  19. Жим штанги лежа на скамье с положительным наклоном
  20. Жим гантелей лежа на скамье с положительным наклоном
  21. Жим гантелей сидя
  22. Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом
  23. Разведение рук с гантелями в стороны стоя
  24. Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток»
  25. Жим гантелей лежа
  26. Шраги с гантелями
  27. Французский жим лежа
  28. Тяга верхнего блока за голову
  29. Французский жим лежа с гантелями
  30. Подъем на носки со штангой
  31. Тяга штанги в наклоне
  32. Подъем на пятки в машине Смита
  33. Жим штанги сидя
  34. Румынская становая тяга (вариант 2)
  35. Жим ногами
  36. Румынская становая тяга
  37. Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта
  38. Вертикальная тяга штанги к груди стоя
Extreme Mass Author: AtletIQ on Стремишься подстегнуть мышечное развитие, но не знаешь как? Сегодня мы раскрываем рецепт экстремальной массы всем желающим. Применяй тренировочную схему элитного бодибилдера — тасуй базовые упражнения с целевой изоляцией в четырехдневном сплите.. Score: 5

Похожие программы

Поиск программы тренировок

Проверено!
Жиросжигание, похудеть
Опытный
12
Проверено!
Набор мышечной массы
Опытный
8
Проверено!
Развитие силы
Опытный
38