FREE-FARM MASS: массонаборный план «чистого» атлета
Делай ставку на «легальный» массонабор - стимулируй анаболизм, тренируясь «в натураху».
Натуральный блондин спортсмен, он такой если и не один на всю страну, то уж точно в меньшинстве. Принять спортивную «аскорбинку» куда как проще, чем впахивать в зале. Не верь в силу волшебных пилюль, верь в силу питания и тренировок! Занимайся по антидопинговой программе FREE-FARM MASS и помни: натурал — это звучит гордо.
Общий цикл программы рассчитан на 23 дня. Уже одно то обстоятельство, что тренироваться предстоит без анаболической «форы», предполагает поддержание строго режима тренировок: регулярность и умеренная частота физических нагрузок — твое все.
В нашей программе мы предлагаем трехдневный график занятий с обязательным перерывом в 1 день между нагрузками. Это позволит уверенно набирать мышечно массу и в полной мере «энергетически» восстанавливаться, не угнетая нервную систему.
Тренировки выстроены по своеобразной схеме сплита, разделяющего мышечные группы в разрезе тренировочных дней:
- 1-й день — грудные мышцы, бицепсы и трицепсы;
- 2-й день — спинные мышцы и дельтовидные;
- 3-й день — комплексно ноги.
Объем тренировочной работы по каждому комплексу также следует держать в рамках умеренности: 5-6 упражнений суммарно из расчета 1-2 упражнений на каждую целевую мышечную группу в режиме на 6-12 повторений вполне достаточно, чтобы запустить процесс синтеза белка и не допустить «погружения» в катаболическое состояние.
Более объемные подходы будут уместны разве что в тренировке ног. В изолирующих упражнениях, выполняемых сразу после базовых, рекомендуется придерживаться диапазона в 10-15 повторений, чтобы усилить мышечную стимуляцию.
