Muscular: «большой взрыв» массы
Атакуй мышцы трижды в неделю - запусти реакцию «большого взрыва» объемов.
«Массоголия» — не порок, а двигатель гипертрофийного прогресса. Ведь мускулистыми не рождаются, а становятся! И пока кто-то примитивно мечтает о машине, мы предложим тебе самому стать машиной. Как? Твой путь к красивому телу лежит через занятия железом по программе Muscular!
Тренировки расписаны на три дня в неделю, с плановым однодневным отдыхом между ними. Придерживаться следует «общей» схемы работы, то есть тренировать все мышцы «оптом» в рамках одного занятия.
Связь между ростом мышц и гормональным уровнем — прямолинейна. Поэтому чтобы добиться первого, нам стоит сосредоточиться на реализации второго условия — повышении гормонального статуса. И вот как мы планируем это реализовать — прежде всего, включить в тренировку преимущественно упражнения со свободными весами.
Ну а дабы не привыкать к однообразным нагрузкам, рекомендуем чередовать комплексы, разные по «составу» упражнений и интенсивности. Наиболее «тяжелыми» и продолжительными будут «средние» тренировки, имеющую характерную силовую направленность (используемая схема 5 по 5). Тогда как крайние занятия будут проходить в режиме умеренной интенсивности с субмаксимальными нагрузками в 3-4 подходах на 8-12 повторений. Межподходный отдых ограничен 60-90 секундами в «легкие» дни и 120-160 секундами — в тяжелые.
На период работы над программой настоятельно рекомендуем отказаться от кардионагрузок в принципе, поскольку они «съедают» часть мышечной массы и замедляют восстановление. Как вариант можно оставить короткие блоки аэробики лишь в качестве разминки и для подержания в боеготовности сердечной мышцы.
