Отжимания на брусьях на трицепс
- Основная нагрузкаТрицепсы
- ОборудованиеДругое
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Отжимания на брусьях на трицепс».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаВстаньте между брусьями и положите на них руки. Подпрыгните и примите положение упора на прямых руках.
Опуститесь между брусьями, сгибая руки в локтях. В конечной точке руки должны быть согнуты под прямым углом. Локти должны быть близко к туловищу. Не раскачивайтесь и держите спину прямой.
Напрягая трицепсы, выпрямите руки в исходное положение.
Повторите рекомендуемое количество раз.
Похожие упражнения
Все на трицепсы · 76-
Видео Отжимания на брусьях Трицепсы -
Отжимания от скамьи с весом Трицепсы -
Выпрямления рук из-за головы с атлетическими санями в качестве отягощения Трицепсы -
Французский жим лежа на скамье используя цепи Трицепсы -
Видео Отжимания на кольцах (Строгие) Трицепсы - Разгибание рук с мячом из-за головы стоя Трицепсы
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.