Жим нижнего блока на трицепс лежа
- Основная нагрузкаТрицепсы
- ОборудованиеТросовые тренажеры
- УровеньНачинающий
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Жим нижнего блока на трицепс лежа».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговЛягте на скамью, узким хватом возьмитесь за рукоятку тросового тренажера.
Вытяните трос, выпрямив руки так, чтобы они были перпендикулярны корпусу.
На вдохе, сохраняя плечи неподвижными, согните локти и опускайте рукоятку тренажера, пока она не коснется лба. Во время этого движения локти смотрят вперед.
На выдохе напрягите трицепс и поднимите рукоятку в исходное положение.
В верхнем положении сделайте паузу, повторите упражнение рекомендованное число раз.
Вариации: Вы можете выполнять это упражнение с обычной или изогнутой штангой или гантелями.
Похожие упражнения
Все на трицепсы · 76-
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке Трицепсы -
Французский жим на нижнем блоке стоя Трицепсы -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом Трицепсы -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой Трицепсы -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью Трицепсы -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке с V-рукоятью Трицепсы
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.