Толчок и жим штанги стоя
- Основная нагрузкаПлечи
- ОборудованиеШтанга
- УровеньПрофессионал
- ТипБазовое
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Помогают
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Толчок и жим штанги стоя».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
10 шаговНемного согните бедра и колени, держите тело прямо.
Резкий толчок за счет распрямления коленей.
Удерживайте тело выпрямленным.
В тот момент, когда ноги будут выпрямлены, выполните жим штанги вверх.
Важно понимать что 50% усилия подъема приходится на усилие ног.
Начните опускать штангу к плечам.
Расслабьте бедра и колени, и немного присядьте, для того, чтобы с амортизировать падение штанги на плечи.
Выпрямите бедра и колени, и повторите фазу подъема штанги.
Выдох на подъеме.
Вдох на спуске.
Фаза подъема:
Фаза спуска штанги:
Дыхание:
Похожие упражнения
Все на плечи · 184
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.