Жим одной рукой в положении лежа
- Основная нагрузкаТрицепсы
- ОборудованиеШтанга
- УровеньСредний
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Жим одной рукой в положении лежа».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговЛягте на пол или тренировочный мат. Пусть ваш партнер даст вам в руку штангу. Возьмите её нейтральным хватом (ладонью к себе) и поднимите над собой. Вторая рука лежит вдоль туловища.
На вдохе опускайте штангу, пока ваш локоть не коснётся пола.
Затем, на выдохе, поднимайте штангу обратно до исходного положения.
Выполните это упражнение необходимое количество раз.
Поменяйте руки и повторите упражнение. Вариации: вы также можете выполнить это упражнение, используя гантели. С их помощью вы сможете проработать грудные мышцы и разнообразить тренировки. Внимание: когда вы закончите, не бросайте штангу или гантели рядом с собой, поскольку это опасно для вращающей манжеты плеча, а также для людей, тренирующихся рядом с вами. Лучший способ: при помощи обеих рук захватить штангу или гантели и положить рядом с собой. Просто отложите штангу или гантели подальше от рабочей руки. Это позволит обеспечить оптимальную безопасность и предотвратить травмы.
Похожие упражнения
Все на трицепсы · 76
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.