УпражненияПрограммыНормативыПриложение

Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях: конечное положение
    02Конечное положение

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Разгибание рук на блоке из-за головы стоя на коленях».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

7 шагов

  1. Поставьте горизонтальную скамью напротив тросового тренажера.

  2. Возьмите рукоять верхнего блока широким хватом ладонями вниз. Кисти на расстоянии примерно 12 см друг от друга.

  3. Повернитесь спиной к тренажеру и станьте на колени перед скамьей.

  4. Положите голову и верхнюю часть рук (трицепсы) на скамью. Руки согнуты таким образом, чтобы предплечья и плечи образовали прямой угол. Это исходное положение.

  5. Локти и плечи почти прижаты к голове. На выдохе выпрямляйте руки вперед, перемещая рукоять по полукружной траектории. Опускайте руки до параллели с полом. Напрягите трицепсы и задержитесь на секунду.

  6. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

  7. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Это упражнение можно выполнять с экспандером.

Похожие упражнения

Все на трицепсы · 76
Все упражнения на трицепсы · 76

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore