УпражненияПриложение

Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой: конечное положение
    02Конечное положение
  1. Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой: конечное положение
    02Конечное положение

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

6 шагов

  1. Правой рукой возьмите рукоять супинированным хватом (обратным хватом, ладони смотрят вверх), прикрепленную к тренажеру для верхней тяги. Вы должны стоять прямо перед весовым блоком.

  2. Теперь потяните рукоять вниз так, чтобы плечо и локоть были зафиксированы по бокам туловища. Между плечом и предплечьем должен быть острый угол (меньше 90 градусов). Вторую руку можете держать на талии, либо встать так, чтобы одна нога стояла впереди, а другая сзади для лучшего баланса. Это ваше исходное положение.

  3. На выдохе напрягите трицепс и потяните рукоять вниз, пока не выпрямите руку. Совет: Двигается только предплечье. Плечо на протяжении всего упражнения остается неподвижным.

  4. Сократите мышцы трицепса и задержитесь на секунду в этом положении.

  5. Медленно верните рукоять в исходное положение.

  6. Повторите рекомендованное количество раз, затем выполните для второй руки.

Варианты: Вы можете выполнять это упражнения с экспандером.

Похожие упражнения

Все на трицепсы · 76
Все упражнения на трицепсы · 76

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore