Французский жим лежа с использованием резиновой петли
- Основная нагрузкаТрицепсы
- ОборудованиеЭспандер-жгут
- УровеньНачинающий
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Приложение AtletIQ
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Французский жим лежа с использованием резиновой петли».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
Подбор весаПример
Ваш подход
40 кг × 10
Цель
МассаСилаЖиросжигание
Уровень
НовичокСреднийОпытный
Тренировка 1 · рабочий вес
35,5кг
Подходы × повторы3 × 10Отдых2,5 мин
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
3 шагаЗакрепите эспандер за основание стойки или скамьи. Лягте на скамью таким образом, чтобы экспандер находился на одной линии с головой.
Возьмите эспандер снизу, хватом ладонями вверх. Верхняя часть рук перпендикулярна полу. Согните локти. Эспандер должен быть над головой. Это исходное положение.
Выпрямите руки вверх. Верхняя часть рук неподвижна. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.
Похожие упражнения
Все на трицепсы · 76-
Видео Разгибания на трицепс с использованием резиновой петли Трицепсы -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке Трицепсы -
Видео Жим штанги лежа узким хватом Трицепсы -
Видео Отжимания на брусьях Трицепсы -
Видео Французский жим лежа Трицепсы -
Видео Разгибание двумя руками на трицепс в положении стоя Трицепсы
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.