Жим на шею лежа на горизонтальной скамье
- Основная нагрузкаГрудь
- ОборудованиеШтанга
- УровеньСредний
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Жим на шею лежа на горизонтальной скамье».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
7 шаговЛягте на горизонтальную скамью. Возьмите штангу средним хватом (в этом случае в средней точке движения предплечье и плечо образуют прямой угол), снимите со стойки и удерживайте на вытянутых руках над шеей. Это исходное положение.
На вдохе медленно опустите гриф почти до шеи.
После секундной паузы, на выдохе, напрягая грудные мышцы, выжимайте штангу в исходное положение. В верхней точке ещё сильнее напрягите мышцы и задержитесь на секунду. Затем снова опустите снаряд к шее. Совет: движение вниз должно занимать в два раза больше времени, чем вверх.
Повторите рекомендуемое количество раз.
Выполнив подход, верните штангу на стойку. Предупреждение:
Если вы новичок, обязательно попросите напарника подстраховать вас. Если такой возможности нет, не выбирайте чрезмерно большой вес.
Во избежание травм, строго контролируйте все движения со штангой.
Похожие упражнения
Все на грудь · 112
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.