УпражненияПриложение

Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном

AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.

Рассчитать вес в приложении
  1. Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном: конечное положение
    02Конечное положение
  1. Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном: исходное положение
    01Исходное положение
  2. Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном: конечное положение
    02Конечное положение

Какие мышцы работают

Основная нагрузка

Помогают

Приложение AtletIQ

Какой вес брать

Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Жим гантелей на скамье с отрицательным наклоном».

  • Рабочий вес по цели и уровню подготовки
  • Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
  • Прогресс по каждому упражнению
Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore

Подробнее о приложении

Как правильно делать

6 шагов

  1. Закрепите ноги под валиками и лягте на скамью. Прижмите гантели к верхней части бёдер. Ладони разверните друг к другу.

  2. Поместите гантели перед собой на уровне груди на ширине плеч.

  3. Разверните запястья ладонями вперёд. Это исходное положение.

  4. На выдохе медленно опускайте гантели к бокам. Всё время контролируйте движение. Совет: Во время движения, предплечья всегда перпендикулярны полу.

  5. На вдохе, работая грудными мышцами, жмите гантели вверх. В верхней точке «выключите руки», напрягите мышцы и задержитесь на секунду. Медленно опустите вес обратно. Совет: Подъём должен занимать в два раза больше времени, чем опускание.

  6. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: Когда вы закончите, не бросайте гантели, так как это может быть опасно для плечевых суставов и окружающих людей.

Если вы работаете с очень тяжелыми гантелями, будет лучше, если вам их подаст напарник.

Варианты: Это упражнение похоже на жим гантелей лёжа, отличается лишь по типу скамьи. Здесь больше работает нижняя часть груди.

Похожие упражнения

Все на грудь · 112
Все упражнения на грудь · 112

Приложение AtletIQ

Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play Доступно вRuStore