Жим штанги лежа на скамье используя бруски
- Основная нагрузкаТрицепсы
- ОборудованиеШтанга, Силовая рама
- УровеньСредний
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Жим штанги лежа на скамье используя бруски».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаЛягте на скамью так, чтобы голова лежала под штангой. На грудь положите от одного до пяти брусков, размером 5х15 см. Закрепите их при помощи пояса, положите под футболку или попросите напарника держать их.
Упритесь ногами в пол и выгните спину. Используя гриф как противовес, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки. Сохраняйте такое положение на протяжении всего упражнения.
Вы можете держать штангу узким хватом или расположить руки на ширине плеч, чтобы проработать трицепс. Поднимите штангу со стоек, не изменяя положения плеч. Гриф, запястья и локти должны находиться на одной линии. Сосредоточьтесь на хвате, представьте, что вы хотите сломать гриф.
На вдохе опустите штангу на бруски, а затем, на выдохе, с максимальной силой выжмите штангу вверх.
Похожие упражнения
Все на трицепсы · 76
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.