Разгибания на трицепс на верхнем блоке лежа на наклонной скамье
- Основная нагрузкаТрицепсы
- ОборудованиеТросовые тренажеры
- УровеньНачинающий
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Разгибания на трицепс на верхнем блоке лежа на наклонной скамье».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
5 шаговЛягте на наклонную скамью головой к тросовому тренажеру.
Возьмитесь за рукоятку пронированным (ладони смотрят вниз) узким (руки меньше ширины плеч) хватом, локти смотрят вперед. Угол наклона скамьи должен составлять примерно 25 градусов.
На выдохе, сохраняя плечи неподвижными, напрягите трицепс и выпрямите руки.
Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите рекомендованное число раз.
Похожие упражнения
Все на трицепсы · 76-
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке Трицепсы -
Французский жим на нижнем блоке стоя Трицепсы -
Видео Жим нижнего блока на трицепс лежа Трицепсы -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом Трицепсы -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой Трицепсы -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью Трицепсы
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.