Жим штанги лежа на скамье
- Основная нагрузкаГрудь
- ОборудованиеШтанга, Силовая рама
- УровеньСредний
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
-
01Фаза 1 -
02Фаза 2 -
03Фаза 3
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Жим штанги лежа на скамье».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
4 шагаЛягте на скамью, при возможности голову держите за штангой. Упритесь ногами в пол и выгните спину. Используя штангу, чтобы поддержать вес, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки. Сделав упор на стопы, вдавите трапецию в скамью. На протяжении всего упражнения поддерживайте жесткое положение тела.
Расширьте свой хват, он должен охватывать кольцо на штанге. Снимите штангу со стоек не изменяя положения плеч. Сконцентрируйтесь на сжатии штанги.
Опустите штангу до нижней части грудной клетки. Штанга, запястье и локоть должны постоянно оставаться на одной линии.
Сделайте паузу, когда штанга коснется туловища, затем, прилагая максимальное усилие, выжмите штангу вверх. Локти должны быть направлены внутрь, пока не будут зафиксированы.
Похожие упражнения
Все на грудь · 112
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.