Французский жим на нижнем блоке
- Основная нагрузкаТрицепсы
- ОборудованиеТросовые тренажеры
- УровеньНачинающий
- ДвижениеЖим
AtletIQ — дневник тренировок: рабочий вес, подходы и повторы под вашу цель и уровень.
Рассчитать вес в приложении-
01Исходное положение -
02Конечное положение
Какие мышцы работают
Основная нагрузка
Какой вес брать
Укажите цель и уровень подготовки — приложение AtletIQ рассчитает рабочий вес и число повторений для упражнения «Французский жим на нижнем блоке».
- Рабочий вес по цели и уровню подготовки
- Подходы, повторы и отдых в дневнике тренировки
- Прогресс по каждому упражнению
| Тренировка | Вес | Подходы × повторы |
|---|---|---|
| 1 | 35,5 кг | 3 × 10 |
| 2 | 40 кг | 3 × 8 |
| 3 | 33 кг | 4 × 12 |
Как правильно делать
6 шаговВыберите необходимый вес, лягте на спину на гребной тренажер головой к прикрепленному тросу.
Возьмитесь за концы троса нейтральным хватом (ладони обращены одна к другой).
Локти согните под углом 90 градусов. Предплечье расположено над головой, локти направлены вперёд.
На выдохе выпрямите руки перпендикулярно телу, плечо и локоть во время движение неподвижны, работает только предплечье. На несколько секунд напрягите трицепс.
На вдохе медленно вернитесь в исходно положение.
Повторите рекомендованное число раз Вариации: можете выполнять это упражнение на горизонтальной скамье, используя эластичные ленты.
Похожие упражнения
Все на трицепсы · 76-
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке Трицепсы -
Французский жим на нижнем блоке стоя Трицепсы -
Видео Жим нижнего блока на трицепс лежа Трицепсы -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке обратным хватом Трицепсы -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке одной рукой Трицепсы -
Видео Разгибание на трицепс на верхнем блоке с канатной рукоятью Трицепсы
Приложение AtletIQ
Дневник тренировок с расчётом рабочих весов: программа, подходы и прогресс в телефоне.